Respiration dynamique

Déjà 10 articles dans la série des techniques respiratoires ! Découvrez le onzième, « respiration dynamique », qui  propose d’associer aux respirations quelques mouvements du corps.

Le défi pour moi est de vous proposer des exercices de respiration à expérimenter chaque semaine et pour vous de prendre le temps de les tester, en conscience, et d’observer leurs bienfaits.

Je prévois encore 5 articles, en plus de celui-ci, puis le bouquet final !

Avez-vous des questions?

Si oui, consultez l’article: «Exercices respiratoires: ce que vous devez savoir avant de commencer».

Récapitulatif :

10 articles déjà publiés sur la thématique des respirations:

1. Découvrez 5 techniques simples de respiration pour vous apaiser.
2. Comment pratiquer la respiration abdominale et la respiration complète?
3. La cohérence cardiaque : Pourquoi et comment s’y prendre?
4. Respiration profonde ou respiration complète : quelle est la différence?
5. Respiration diaphragmatique : un chemin vers la sérénité
6. Respirations avec suspension du souffle
7. Trois respirations de base en sophrologie 
8. Respiration printanière: Respiration par le nez
9. Attaque de panique: Comment calmer angoisse ou anxiété avec la respiration ?
10. Respirations anti-stress

30 exercices :

Sélectionnez ceux qui vous inspirent :

1. Respiration pleine conscience
2. Respiration pour chasser les idées inutiles
3. Respiration calmante
4. Respiration énergisante
5. Respiration qui réchauffe le corps
6. Respiration abdominale
7. Respiration profonde
8. Respiration abdominale profonde
9. Respiration complète
10. Respiration complète colorée
11. Cohérence cardiaque 
12. Respiration dans son cœur
13. Respiration diaphragmatique
14. Respiration avec rétention d’air à la fin de l’INSPIRATION
15. Respiration avec blocage respiratoire à la fin de l’EXPIRATION
16. Suspension du souffle à la fin de l’INSPIRATION et à la fin de l’EXPIRATION
17. Respiration complète avec la tête qui dit NON ou OUI
18. Sophro-déplacement du négatif (SDN)
19. Sophro-présence immédiate (SPI)
20. Sophro-respirations-synchroniques (SRS)
21. Respirations nasales avec les bras
22. Respiration printanière : Pouces sur narines
23. Respiration divisée
24. Respiration des 7 portes
25. Respiration pour diminuer l’anxiété ou calmer les attaques de panique
26. Respiration dans les bras de quelqu’un qui vous prend dans les bras
27. Respiration en carré
28. Respiration « Soufi »
29. Respiration yin: pour se relaxer
30. Respiration yang lorsque vous ressentez le besoin d’un remontant !

RESPIRATION DYNAMIQUE

La « Respiration complète avec la tête qui dit NON ou OUI » sollicitait les muscles du  cou.

Voici :

• « Les moulinets » pour les membres supérieurs,
• « Le barattage » et le « Nauli yoga » avec des mouvements du ventre.

Respiration dynamique : les moulinets

Exercice de sophrologie du 1^er degré (RDC 1)

Position debout 

• Conscience de votre corps et de votre respiration
• Inspiration: tendez un bras à l’horizontale et serrez le point
• Rétention d’air en fin d’inspiration: effectuez un mouvement de moulinet (mouvement de rotation) avec le bras tendu
• Expiration: forte, par le nez ou par la bouche, puis relâchez le bras

Récupération et détente.

Exercice à faire 3 fois avec chaque bras et avec les 2 bras simultanément

Temps neutre ou temps d’observation

Respiration dynamique: barattage

C’est une respiration-massage de l’abdomen

Il existe des variantes.

Position debout ou assise ou à genoux buste en arrière ou en avant

Avant ou à distance d’un repas

Utile si spasmes ou constipation

• Inspiration complète
• Expiration
• Videz les poumons

• Poumons vides, écartez la cage thoracique sans prendre d’air
• Toujours poumons vides, remontez les viscères de l’abdomen (estomac…) en contractant les muscles abdominaux
• Relâchez

• Puis contraction-détente de l’abdomen plusieurs fois de suite rapidement
• Relâcher et respirez naturellement.

Faire 4 à 5 séries

Respiration dynamique : nauli yoga

«Le nauli est un des Kriyas ou Shatkarma (pratiques de nettoyage) du yoga. Il vous permettra de nettoyer votre système digestif (essentiellement intestin et côlon).»

Comme les autres Kriyas, le nauli est une pratique du Hatha yoga classique mais il serait rarement enseigné dans les écoles de yoga.

Découvrez  le surprenant mouvement de machine à laver de Pierre-Emmanuel dans sa vidéo.

À vous de pratiquer au moins 1 de ces 33 exercices respiratoires  tout en vous amusant!

Notez-le tout de suite !

« Pour garder l’esprit vif, il est important d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour de sa vie. »

Dominique Loreau

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