14 plantes anti fatigue

14 plantes anti fatigue utiles en cas de faiblesse ou d’abattement gênants, que vous pourrez acheter en herboristerie.

Le mot « anti » ne signifie pas lutter contre votre fatigue puisqu’elle a une raison bio-logique d’être présente, mais plutôt soutenir votre organisme pour vous sentir en meilleure forme.

La liste n’est pas exhaustive et j’ai choisi pour cet article des plantes anti fatigue qui peuvent être utilisées dans vos infusions.

Vous trouverez 14 plantes intéressantes en cas de fatigue avec des particularités pour chacune qui vous aideront à les choisir.

1. Définitions: fatigue et asthénie

La fatigue concerne tout le monde mais des nuances existent.

Si elle vous gêne, si vous vous demandez si elle est normale, si vous voulez mieux la comprendre, la vivre ou la transformer de façon naturelle, cet article peut vous être utile.

Définition de la fatigue

“État de lassitude physiologique secondaire à une activité physique ou psychique d’intensité inhabituelle et calmée par le repos”.
ou
“État de lassitude pénible avec difficulté d’agir, survenant après un travail excessif ou un effort prolongé”.

Cette définition suggère 2 phases:

• une phase active qui sollicite le système nerveux autonome sympathique: c’est le temps de l’action, et même si la fatigue commence à se faire sentir, nous décidons que l’heure n’est pas au repos;
• une phase de détente et de récupération sous l’influence du système parasympathique; cette phase de repos est à respecter.

Définition de l’asthénie

“Lassitude anormale, spontanée, en dehors de tout effort et ne cédant pas au repos, traduisant ainsi un processus pathologique.”
ou
“Affaiblissement particulier d’un organe, d’un système ou d’une fonction de l’organisme”.
ou
“Affaiblissement prononcé et généralisé sans relation de cause à effet avec le travail et l’effort”.

En cas d’asthénie, il est recommandé de consulter son médecin traitant.

Les informations de cet article ne constituent ni directement, ni indirectement, une consultation médicale. En aucun cas, les informations et services proposés ne sont susceptibles de se substituer à une consultation, une visite ou un diagnostic formulé par votre médecin.

2. Variabilité individuelle

Les limites physiques, émotionnelles et psychiques sont différentes pour chacun-e.
Chaque être humain a sa propre manière de ressentir, de vivre et de réagir à la fatigue.
Elle varie selon les moments et en fonction des évènements de la vie.
La réserve en énergie est différente pour chacun-e.

3. Différentes formes de fatigue

Fatigue organique et/ou psychogène:

• Fatigue physique, émotionnelle, mentale et/ou psychologique
• Fatigue d’origine environnementale

Fatigue aigüe ou chronique

Fatigue du sportif, de l’enfant ou de la personne âgée

4. Causes de la fatigue

Selon les sources, 38 à 70% des causes seraient indéterminées.

Quelques causes de fatigue physique:

• Changement de saison
• Déficits macronutritionnels (glucides, lipides, protéines)
• Déficits micronutritionnels
• Douleurs (fibromyalgie…)
• Dysfonctionnement mitochondrial
• Dysrégulation des systèmes immunitaire, neurologiques, hormonaux.
• Fatigue post-infectieuse, post-virale
• Maladies
• Pratique intensive d’un sport

Quelques causes de fatigue psychogène et/ou environnementale:

Appelée par certains fatigue « nerveuse ».

• Absence ou insuffisance de contact avec la nature
• Absence ou insuffisance de mouvement, d’exercice physique, de marche, de sport
• Bio-rythme personnel non respecté
• Conflits de dévalorisation de soi, de peur, ou de territoire
• Désaccord avec son Soi profond, son âme, sa nature véritable
• Manque de connexion à “la Source”, “l’Esprit” (selon vos croyances)
• Pensées négatives, obsédantes, ruminations mentales
• Perte de sens
• Stress (toutes les causes confondues)
• Surmenage, épuisement personnel et/ou professionnel (burn-out)

5. Fatigue, stress et sommeil

Une fatigue peut être associée à du stress et/ou à des troubles du sommeil.

Fatigue et stress

Cet article va présenter 2 plantes adptogènes mais le stress n’est pas le sujet de cet article.

Une plante adaptogène:

• est une plante dont les effets principaux permettent à l’organisme de s’adapter aux différents stress, quelles que soient leurs origines (stress alimentaire, biologique, climatique, comportemental, environnemental, médiatique, médicamenteux, physique, psychologique, saisonnier…),
• augmente la résistance et la vitalité de l’organisme,
• stimule les défenses naturelles du corps,
• est à la fois apaisante et tonifiante.

Fatigue et troubles du sommeil

Les troubles du sommeil devront faire l’objet d’une attention particulière, d’un interrogatoire minutieux à la recherche de ses causes.

Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue
et des plantes trop stimulantes peuvent favoriser les troubles du sommeil.

«Quand on est fatigué, c’est que notre corps nous réclame du repos, et notre cerveau, du sommeil. Et nous, qu’est-ce qu’on leur donne? Un café!»

Laurent Gounelle, Le jour où j’ai appris à vivre

Attention au choix de la plante anti fatigue !
Certaines sont riches en caféine : elles peuvent être trop excitantes ou avoir un effet rebond.
Il est nécessaire de trouver le bon équilibre.

« Vitalité au matin et sérénité au soir! » Laboratoire NATURAMedicatrix

6. Liste des 14 plantes médicinales anti fatigue pour vos tisanes

Je rappelle que j’emploie le mot « anti » par simplicité de langage mais qu’il ne s’agit pas de cacher un symptôme mais d’aider l’organisme à traverser cette période de fatigue, et de renforcer le terrain.

Liste des plantes anti fatigue par ordre alphabétique :

1. ANGÉLIQUE racine Angelica archangelica subsp. archangelica L.

Rééquilibre le système nerveux lorsqu’il y a une composante nerveuse et digestive.

Contre-indications : grossesse, ulcère gastroduodénal.
Précautions d’emploi : peut être photo-sensibilisante (donc contre-indication si exposition au soleil ou aux UV).
Interaction médicamenteuse possible : surveillance stricte de la biologie lors d’un traitement anticoagulant.

2. AVOINE semence Avena sativa L.

Stimule le matin et apaise le soir.

3. CANNELLE ou CANNELIER écorce Cinnamomum zeylanicum

Stimule la vitalité de l’homme. Hypoglycémiante.

Contre-indications : allergie à la cannelle, ulcère d’estomac.
Précaution d’emploi : l’emploi chez les femmes enceintes est déconseillé.

4. CYNORRHODON baie avec semence (ou Églantier) Rosa canina L.

Anti-infectieux ORL, riche en vitamine C.

5. ÉLEUTHEROCOQUE racine ou Ginseng de Sibérie Eleutherococcus senticosus

Stimule la vitalité féminine. Étudiant fatigué, décalage horaire, sportif.

Précautions d’emploi :

• personnes atteintes de maladies auto-immunes, femmes enceintes ou allaitantes, enfants de moins de 12 ans,
• hypertension artérielle (HTA) (plus de 180/90), palpitations,
• mastopathie, antécédent de cancer hormono-dépendant.

Interactions médicamenteuses : anticoagulants, hypoglycémiants, hypo/hypertenseurs.

6. GENTIANE JAUNE racine Gentiana lutea L.

Entretient l’énergie, est apéritive et régule l’acidité de l’estomac.

Contre-indications : allaitement, ulcère gastroduodénal, prise d’antidépresseur de type IMAO.
Effets secondaires : maux de tête possibles.

7. GINGEMBRE racine Zingiber officinale

Diminue la fatigue musculaire.

Contre-indications : ulcération, hémorragie, blocage du canal cholédoque par des calculs.
Interactions médicamenteuses : traitement anticoagulant ou anti-inflammatoire (AINS).
Surdosage : crampes intestinales et blocage de l’activité de l’estomac.

8. GINSENG blanc ou rouge racine poudre Panax ginseng C. A. Meyer

Tonique général et cérébral.
Régulateur de l’axe hypophyso-cortico-surrénalien et du métabolisme glucidique.

Contre-indications : femmes enceintes ou allaitantes, enfants, psychoses, HTA, maladies cardiaques, obésité, diabète, asthme, cancer hormonodépendant.
Précautions d’emploi : cure de 2 semaines à 3 mois maximum.
Interactions médicamenteuses : certains anticoagulants (warfarine), antidépresseurs de type IMAO, triptans (antimigraineux), digitaline.
Surdosage : insomnie, nervosité, HTA, diarrhée, désordres intestinaux, tension mammaire, gynécomastie chez l’homme.

9. GUARANA semence Paullinia cupana H.B.K. varité sorbilis (Mart.) Ducke

Brûleur de graisses et régulateur de la satiété.

Contre-indications : troubles du rythme cardiaque non traités, insomnie, HTA sévère, ulcères gastroduodénaux, hyperthyroïdie, allergie aux Sapindacées.

Précautions d’emploi :

• risque d’accoutumance et de dépendance à la caféine qu’elle contient (3-5% de caféine).
• pas d’usage continu, pas de prise à partir de l’après-midi.
• l’emploi chez la femme enceinte, allaitante et l’enfant de moins de 12 ans est déconseillé.
• sujets atteints de glaucome.

Interactions médicamenteuses : amiodarone, antidépresseurs de type IMAO, sympathomimétiques, ephédrine (vasoconstricteur sympathomimétique).
Effets secondaires de la caféine : tachycardie, douleurs d’estomac, nausées, maux de tête, nervosité, insomnie, tremblements, variables selon les individus.
Surdosage : risque d’avortement ou d’accouchement prématuré.

10. KOLATIER graine dite noix de kola Cola acuminata

Tonicardiaque, tonifiant lors d’un surmenage ou d’une convalescence.

Contre-indication : jeunes enfants.
Précautions d’emploi : Il faut augmenter régulièrement les doses pour obtenir les mêmes résultats.
Effets secondaires de la caféine qu’elle contient (jusqu’à 2,5%): tachycardie, douleurs d’estomac, nausées, maux de tête, nervosité, insomnie, tremblements, variables selon les individus.

11. ORTIE PIQUANTE feuille Urtica dioica L.

Fortifiante, anti anémique, reminéralisante, anti-inflammatoire, anti-arthrosique.

Effets secondaires : allergie et troubles gastro-intestinaux bénins (<1%).

12. RHODIOLA racine Rhodiola rosea L.

Augmente la résistance au stress. Indiquée en cas de surmenage et d’anxiété.

Contre-indications : femmes enceintes ou allaitantes, traitement anticoagulant, troubles bipolaires.
Précautions d’emploi : utilisation par cure ; pas de prise le soir.

13. ROMARIN feuille Rosmarinus officinalis L.

Renforce la résistance de l’organisme et détoxifiante.

Contre-indications : femmes enceintes ou allaitantes, enfants de moins de 6 ans, obstruction des voies biliaires.
Précautions d’emploi : à éviter en cas de calculs biliaires et d’HTA selon des travaux récents.

14. SERPOLET partie aérienne Thymus serpyllum subsp. serpyllum L.

Stimule l’organisme notamment lors d’une infection bronchique.

• Toutes les propriétés de chaque plante ne sont pas décrites ici.
• Certaines de ces plantes peuvent exister sous une autre forme galénique.
• Certaines plantes sont utilisées en huile essentielle et elles peuvent avoir alors d’autres contre-indications non précisées ici.
• D’autres plantes médicinales ont des propriétés anti fatigue mais ne sont pas mentionnées dans cette liste car elles ne sont pas ou peu utilisées en tisane (infusion ou décoction).
• Ces indications peuvent être amenées à évoluer en fonction de données nouvelles.
• L’usage des plantes ne dispense pas d’un avis de votre médecin traitant.

Cette liste est de ma responsabilité.
D’autres praticiens ou chercheurs en santé pourraient en proposer d’autres.
J’ai précisé, par plantes, d’autres propriétés pour orienter votre choix.

7. Choix des plantes anti fatigue

1. Vérifier l’absence de contre-indications, les plus fréquentes étant la grossesse, l’allaitement, l’enfant et les allergies.
2. Vous pourrez choisir une plante anti fatigue en fonction de vos autres besoins ou préférences:

• apport en minéraux
• brûler des graisses
• convalescence
• diminution du stress
• goût de la plante en tisane
• meilleure digestion
• plante d’ici ou d’ailleurs
• sport
• vitalité féminine ou masculine

3. Votre choix peut être rationnel, intuitif ou gustatif.

8. 14 plantes anti fatigue : en pratique

Toutes ces plantes peuvent être préparées en tisane (de façon classique en infusion ou en décoction).

Si vous n’aimez pas boire des tisanes,
et/ou si votre état de santé nécessite une concentration en principes actifs plus élevée,
vous pouvez avoir recours à certaines de ces plantes sous une forme galénique :

• ampoules
• soluté buvable sans alcool (mélanges possibles)
• teinture-mère (avec alcool)
• gélules…

Vous pouvez me demander conseil.

9. Autres solutions en cas de fatigue

Le sujet de la fatigue étant vaste, je n’ai pas abordé les autres solutions naturelles et/ou nutritionnelles.
Sans les détailler :

Autres solutions naturelles revitalisantes:

• gemmothérapie
• fleurs de Bach
• algues (spiruline)
• produits de la mer
• produits de la ruche
• mycothérapie
• eau de meilleure qualité

et

• respirer en conscience
• se vitaliser au contact de la nature (océans, forêts…), des animaux
• se brancher à SOI, à « la Source »

Solutions nutritionnelles

Solutions macro-nutritionnelles :

• amélioration de l’équilibre alimentaire
• consommation d’aliments nutritifs et sains!

Solutions micro-nutritionnelles :

après dosage biologique parfois :

• vitamines, antioxydants, minéraux, oligo-éléments
• diminution de l’apport en produits de synthèse

⇒ Possibilité de poser une question

⇒ ou de me demander un bilan conseil personnalisé.

Traiter les causes en s’occupant de l’être humain dans son ensemble.

« Soigne la personne et non la maladie. » Dr Edward Bach

« La maladie, c’est l’effort que fait le corps pour retrouver son équilibre. » Carl Gustav Jung

Articles complémentaires:

Recette culinaire de sapins aux orties

Comment respirer? 50 exercices respiratoires

Quelques sources :

• e-formation sur les plantes médicinales, Dr Tourrasse
• Phytothérapie, la santé par les plantes, Vidal
• Plantes médicinales d’ici ou d’ailleurs, Michel Dubray
• Dictionnaire de Médecine, Flammarion
• Le petit Larousse des plantes qui guérissent, 500 plantes et leurs remèdes
• Formulaire de phytothérapie et de gemmothérapie du laboratoire LPEV