Respiration visualisation: voici des exercices de VISUALISATION courts et faciles à réaliser, que vous pouvez induire vous-même. Découvrez ce treizième article sur les techniques de respirations à pratiquer pour vous apprendre à créer votre vie.
La visualisation mentale et la suggestion sont des outils majeurs en sophrologie.
Pour commencer, vous pouvez :
- vous installer très confortablement dans l’endroit de votre choix
- fermer les yeux
- puis vous connecter à votre respiration naturelle comme en respiration pleine conscience
- et laisser tout votre corps se relâcher, laisser les muscles se détendre…
Vous parvenez ainsi facilement au niveau sophro-liminal, frontière entre la veille et le sommeil, niveau privilégié de travail en sophrologie ou en hypnose. Le cerveau est alors dans un niveau de vigilance accru et est plus favorable à la suggestion, à la visualisation.
Par la détente corporelle et mentale, les ondes cérébrales ralentissent: apparaissent les ondes alpha ou thêta.
Cette capacité de visualisation est en chacun de vous.
Enfant, souvenez-vous !
Vous aviez comme un pouvoir magique: celui de:
- vous déplacer dans le temps et l’espace par la pensée
- créer des réalités par les visualisations
- vivre des évènements, des expériences par l’imagination.
Retrouvez ces facultés !
Votre cerveau réagit de la même façon aux informations qui lui viennent d’un fait réel ou qui lui sont suggérés par l’imagination ou le virtuel (film…).
L’astuce est d’utiliser ce phénomène de façon positive:
- en pensant à des situations positives ressourçantes et sécurisantes
- ou en visualisant de la façon la plus précise possible un évènement à venir en le rendant agréable.
Pratiquez en FERMANT LES YEUX
Respiration visualisation de base
1. Inspirez par le nez en mettant une main sur votre ventre pour le sentir se gonfler comme un ballon. L’air emplit ensuite le thorax et soulève les clavicules.
Sur cette inspiration, vous imaginez que vous inhalez une sensation agréable : couleur qui vous plaît ou paysage ou odeur agréable ou personne aimée ou scène positive …
2. Puis bloquez l’air quelques secondes en ressentant que ce fluide agréable se répand dans tout votre corps, dans toutes vos cellules.
3. Expirez en relâchant le thorax puis en sentant votre ventre se dégonfler.
Sur l’expiration, rejetez l’air en imaginant que vous expulsez tous vos soucis, vos préoccupations, le négatif… Vous pouvez imaginer, si cela peut vous aider, que vous chassez du noir, du gris, de l’air vicié…
4. Ressentez la détente agréable qu’a procurée cet exercice…
3 fois
Cette respiration mêle les respirations SPI (sophro-présence immédiate) et SDN (sophro-déplacement du négatif) proposées dans un autre article.
Respiration visualisation lumière
Vous vous dites intérieurement:
« J’inspire la lumière
Sur l’expiration je la donne à l’extérieur
J’inspire la lumière
A l’expiration, la lumière vient illuminer chacune de mes cellules… »
Exercice respiratoire en visualisant « un lieu sûr »
Inspiration: mobilisez un lieu sûr, c’est-à-dire laissez-venir à vous intérieurement (dans votre imagination) un endroit dans lequel vous vous sentez en sécurité, particulièrement bien.
Rétention d’air: sans forcer, laissez s’installer ce ressenti bienfaisant, visualisez-le, ou ressentez-le, entendez-le…
Expiration: diffusez la sensation dans votre corps, dans toutes vos cellules…
Récupération et détente
2ème fois: laissez s’installer le ressenti encore plus profondément…
Respiration visualisation: pensées positives
Avoir les bonnes pensées !
Choisir entre l’amour et la peur.
C’est choisir entre :
- une pensée issue de la peur, focalisée sur les difficultés apparentes de la situation
OU
- une pensée inspirée par l’amour, focalisée sur les possibilités, conduisant la situation à un heureux dénouement.
Changer une pensée issue de la peur en une pensée issue de l’amour.
Inspiration: mobilisez une pensée d’amour.
Rétention d’air: sans forcer, laissez s’installer cette pensée d’amour en vous,
Expiration: diffusez-la dans votre corps, dans toutes vos cellules…
Récupération et détente
Doreen Virtue, dans son livre «Je changerais ma vie si j’avais plus de temps», donne des exemples de transformation de pensées issues de la peur en pensées inspirées par l’amour :
«On dirait qu’il m’arrive toujours des malheurs. Je dois rester sur mes gardes afin de prévenir toute catastrophe imminente.»
→
«Je prends les précautions nécessaires et je me sers de la visualisation pour imaginer qu’il m’arrive toutes sortes de bonnes choses. (Je sais que je peux provoquer un malheur simplement en y pensant trop).»
ou
«Il y a toujours quelqu’un pour me mettre des bâtons dans les roues. Si seulement j’arrivais à m’éloigner de tout le monde, tout serait différent.»
→
«Je suis responsable de tout ce qui m’arrive et je décide maintenant d’attirer des gens positifs et encourageants qui me soutiendront dans la réalisation de mes rêves.»
Ces exercices, pratiqués régulièrement, peuvent constituer une préparation à la technique de SOPHRO-ACCEPATION PROGRESSIVE ou SAP que je propose parfois en sophrologie.
La technique SAP, guidée, permet de se projeter doucement, à partir d’aujourd’hui, dans les différentes étapes qui vont conduire à réaliser un objectif.
La sophro-acceptation du positif est par exemple utilisée pour se préparer positivement avant de passer un examen.
« On est ici sur terre pour manifester les visons de notre cœur. Les vérités de notre mental sont des sévérités. Votre cœur et votre âme vont amener des images qu’elles veulent que vous ameniez dans la matière. Votre niveau de conscience est important; vivez plus conscient, du tout, de votre part de lumière, de la source, de vos connexions, tout en étant présent; avancez la conscience connectée et vous allez comprendre ce que l’univers attend de vous, réceptionner les réponses; votre vie va s’améliorer. Vous aurez divinisé votre matière. »
Mezaelle
Vous pourrez (re)trouver d’autres respirations avec RÉTENTION D’AIR ici
