Respiration pour tous les âges

Cet article «Respiration pour tous les âges» est le seizième d’un défi d’une série de techniques de respiration que vous pouvez pratiquer facilement. Ce défi approche de la fin. Après l’article «Respirations pour les enfants», je vous propose «Respiration pour tous les âges» pour souligner que tant qu’il y a de la vie, il y a de la respiration et que même si la respiration est NATURELLE, vous pouvez « jouer » avec elle à tout âge.

La relaxation associée à la respiration, ou la relaxation induite par la respiration, ou la respiration favorisant la relaxation… peut-elle être un facteur de longévité?

J’ai animé pendant 2 ans des séances de sophrologie-relaxation dans un EHPAD et elles étaient appréciées, apportant plus de calme et de sourires. Elles induisaient aussi l’évocation de souvenirs agréables et je les adaptais aux possibilités physiques et mentales des résident-es.

Même les plus agité(e)s jouaient le jeu, mais avec plus on moins de facilité et de persévérance.

N’hésitez pas à (re)lire l’article d’introduction ici!

Êtes-vous prêt-e? 

Ou bien vous dites-vous: plus tard?

Je vous propose aujourd’hui des respirations «pour tous les âges», en pensant aussi aux personnes plus âgées, à adapter si douleurs, limitations ou souffrance respiratoire. Mais elles conviennent à tous, quel que soit l’âge.

Au programme:

• Respiration des os
• Respiration de la tortue
• Respiration anti-fatigue

Respiration des os

Position allongée ou position assise

Position allongée:

Choisissez votre endroit, tapis de sol, lit, pelouse du jardin…

• Étendez-vous sur le dos les pieds légèrement écartés, les bras le long du corps et les paumes légèrement tournées vers le haut.
• Détendez complètement vos muscles et fermez les yeux.
• Prenez conscience de votre respiration.
• En inspirant, sentez l’air frais, l’énergie et une nouvelle vitalité pénétrer dans tout votre corps.
• En expirant, imaginez que toutes les toxines et l’air vicié quittent votre corps.
• Puis en inspirant, imaginez que l’air entre en vous par les doigts de pied et se déplace le long des os des jambes pour finalement pénétrer dans le thorax.
• En expirant, sentez l’air qui descend à travers le thorax et les jambes et sort par les doigts de pied.

• Maintenant, en inspirant, imaginez que l’air entre en vous par les orteils droits et se déplace le long des os de la jambe droite pour finalement pénétrer dans le thorax.
• En expirant, sentez l’air qui descend à travers le thorax et la jambe droite et sort par les orteils droits.

3 fois

• En inspirant, imaginez maintenant que l’air entre en vous par les orteils gauches et se déplace le long des os de la jambe gauche pour finalement pénétrer dans le thorax.
• En expirant, sentez l’air qui descend à travers le thorax et la jambe gauche et sort par les orteils gauches.

3 fois

• Imaginez maintenant que vous inspirez en sentant l’air pénétrer dans les mains et les bras, jusqu’à la poitrine et la tête.
• En expirant, suivez la trajectoire inverse dans les bras et les mains.
• En inspirant, l’air pénètre maintenant dans la main droite et le bras droit, jusqu’à la poitrine et la tête.
• En expirant, suivez la trajectoire inverse dans le bras droit et la main droite.

3 fois

• En inspirant, l’air pénètre cette fois dans la main gauche et le bras gauche, jusqu’à la poitrine et la tête.
• En expirant, suivez la trajectoire inverse dans le bras gauche et la main gauche.

3 fois

• Récupération détente

Position assise:

Colonne vertébrale aussi droite que possible

Bras et jambes détendus

Yeux fermés

Même exercice…

L’exercice de respiration des os procure une détente complète du corps et de l’esprit. Sa pratique vous laissera restauré, vivifié et prêt à entreprendre une nouvelle journée de travail.

Le système complet d’autoguérison, Dr Stephen T. Chang

Respiration de la tortue

Cette technique de respiration propose une purification du cerveau pour chasser le stress et les pensées négatives qui constituent les principaux obstacles à la guérison de l’organisme.

Cet exercice est une alternative au SDN de la sophrologie caycédienne (sophro-déplacement du négatif) que j’ai déjà décrit et que vous pouvez retrouver.

L’avancée en âge entraîne-t-elle une accumulation de pensées négatives, d’amertume, de rancœur, de regrets… ou au contraire permet-elle de développer plus de sagesse?

La respiration de la tortue constitue un moyen pour libérer l’esprit de toutes ses pensées inutiles et y rétablir un état d’équilibre qui se répercute dans tout le corps.

Mais attention, si la maladie traduit un déséquilibre, la sensation de bien-être, dans le Taoïsme, ne constitue pas l’équilibre. Son enseignement est celui du juste milieu: vider l’esprit tant du négatif que du positif, tant de l’amour que de la haine, pour ne laisser qu’une grande ouverture.

C’est un point de vue que je comprends mais qui selon moi nécessite déjà une grande sagesse et d’être passé-e auparavant par la conscience de sa respiration, de ses émotions, de son mental, et les techniques de respiration proposées dans tous ces articles peuvent en être une voie.

Respiration pour tous les âges: Respiration de la tortue:

Position assise en tailleur (si vous pouvez) ou sur une chaise, dos droit, mains sur les genoux

Périnée, anus contractés

Yeux fermés

Préparation de la respiration de la tortue:

Ressentez la tête de la tortue qui bouge!

Votre tête est droite avec le sommet de la tête étiré vers le haut et les épaules un peu bombées vers l’avant. Puis vous inclinez doucement la tête vers l’arrière. Et vous revenez tête droite…

Exercice de la respiration de la tortue:

• Fermez les doigts autour des pouces pour retenir l’énergie et la laisser circuler dans les bras.
• Commencez par expirer tout l’air des poumons (sans forcer), le sommet de la tête étiré vers le haut et les épaules un peu bombées vers l’avant.
• Inclinez doucement la tête vers l’arrière,
• Puis inspirez lentement en imaginant que l’air monte de l’abdomen vers la tête sous la forme d’une douce chaleur, d’un feu ou d’une fumée blanche pour envahir complètement la tête.
• Redressez lentement la tête à la fin de l’inspiration et
• Expirez en laissant la chaleur, le feu ou la fumée blanche quitter votre corps en y laissant une sensation de clarté et de propreté.

7 fois

Respiration anti fatigue

Cet exercice permet :

• d’étirer le dos, les épaules et les bras
• de soulager des tensions mentales et musculaires
• de diminuer la fatigue
• d’avoir un esprit frais et alerte…

Position debout ou allongée sur le dos

De préférence à l’extérieur, à l’air pur ou au soleil

Pieds légèrement écartés de la largeur du bassin

Bras le long du corps

Menton légèrement rentré

Yeux fermés ou ouverts

• Commencez ici aussi par expirer tout l’air des poumons (sans forcer), le sommet de la tête étiré vers le haut et les épaules un peu bombées vers l’avant.
• Inclinez doucement la tête vers l’arrière,
• Puis inspirez lentement en ouvrant la cage thoracique
• Et levez les bras de manière à joindre les paumes de mains au-dessus de la tête (ou aussi loin que possible) tout en sentant l’énergie active yang de l’univers (ou du ciel) entrer dans vos poumons et votre esprit.
• Rétention d’air en fin d’inspiration (en contractant l’anus) en sentant cette énergie parvenir au bout des doigts (qui cherchent à toucher les nuages ou le ciel bleu), envahir votre esprit tout entier, puis parcourir tout votre corps.
• Expirez lentement en ramenant les bras le long du corps en décrivant un arc de cercle descendant.
• Deuxième inspiration en faisant pénétrer par les doigts l’énergie passive yin de la terre (comme une brise fraîche) qui monte dans vos bras et diffuse dans tout votre corps.
• Rétention d’air si vous le souhaitez
• Expiration en laissant cette énergie aller vers l’extérieur.
• Récupération, détente

Sentiment de clarté purifiante dans votre esprit

Conscience de l’unification de l’énergie passive de la terre et de l’énergie active du ciel dans votre corps.

Autres respirations yin et yang dans l’article: Respirations anti-stress

7 fois

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