Je suis perfectionniste et je me soigne !

« Je suis perfectionniste et je me soigne ! »
Non, être perfectionniste n’est ni une maladie ni un trouble du comportement.
Pour certain-es c’est une qualité, pour d’autres c’est un défaut.
Il n’y a ni bien, ni mal à être perfectionniste.
Il n’y a pas à porter de jugement sur vous ou les autres.
Il s’agit de vous connaître.
Et de respecter qui vous ÊTES.
La perfection s’est construite en même temps que l’ego.

J’ai choisi de répondre favorablement à la proposition d’article de Valérie du site à découvrir www.madame-pas-de- soucis.fr, pour son évènement inter blogueur sur le thème : « Le perfectionnisme, un atout ou un frein à la réussite? »

Le mot « perfectionniste »

La définition d’un point de vue psychologique daterait de 1955.

J’ai trouvé la définition suivante dans le Dictionnaire encyclopédique Quillet de 1953 :
« Membre d’une secte américaine fondée par John Noyes, où règnent la communauté des biens et celle des femmes, sous la surveillance de la Bible. » Rien à voir avec la définition actuelle.
La personne sans défaut était alors « une perfection ».

Définition de la personne perfectionniste

– Personne qui a « tendance à vouloir faire tout avec un souci exagéré de la perfection ». (Larousse)
– Personne qui apporte un soin méticuleux, voire obsessionnel, à tout ce qu’elle fait. (Dictionnaire de l’Académie française)
– Personne qui est dans l’incapacité totale à fixer des limites réalistes et sensées à son travail de peur de se sentir mal. (CTAH : Centre des Troubles Anxieux et de l’Humeur)
– La personne perfectionniste apporte un soin extrême, voire excessif dans la finition de son travail. (Lise Bourbeau)

Même si le côté perfectionniste est souvent associé au travail, je crois que la perfection peut se loger dans tous les domaines de vie :
Être un-e bon-ne père, mère, époux-se, fils-fille, amant-e, sportif-ve, professionnel-le ou avoir un corps physique de rêve.

La barre est haute.

Faut-il être perfectionniste ?

Je vous laisse en décider.

La perfection n’existe pas dans le monde humain.
Au niveau de l’âme, la question ne se pose pas.

Vous connaissez l’expression « Personne n’est parfait » qui aurait été reprise à «Well… nobody’s perfect!», dans le film « Certains l’aiment chaud » de Billy Wilder en 1959. (Wikipédia)
Axel Bauer l’a aussi chanté.

Je suis perfectionniste : que faire ?

Ce qui me semble utile est de reconnaître si vous avez les traits d’une personne perfectionniste
et si oui,
– est-ce que vous en souffrez ?
– cela a-t-il des conséquences sur vos émotions, vos pensées, votre corps physique, ou sur votre vie?

Avez-vous conscience de votre perfectionnisme ?

Caractéristiques d’une personne perfectionniste

Selon Lise Bourbeau : La personne perfectionniste :

• est rarement satisfaite
• a peur de se faire prendre en défaut
• révise plusieurs fois son travail avant de le remettre
• doute facilement
• s’en veut lorsque quelqu’un n’est pas d’accord avec elle ou lui fait une remarque
• se justifie ou s’excuse
• n’arrive pas à se reposer véritablement tant que sa to-do liste n’est pas terminée ; si elle se repose, elle se sent coupable;
• perd beaucoup de temps sur des détails inutiles
  
• ne se félicite ou se fait des compliments que lorsqu’elle accomplit quelque chose d’exceptionnel
• croit qu’elle EST ce qu’elle FAIT
• croit qu’elle EST ses succès ou ses échecs
• se juge à la moindre erreur
• se valorise par ses succès.

Je suis perfectionniste : Avantages

• grande capacité de travail
• sens du détail
• gestion des situations d’urgence
• volonté de s’améliorer
• tâches prises au sérieux
• capacité :
  • à produire un travail qui exige de la précision
  • à trouver la personne juste pour accomplir une tâche spécifique
  • à travailler seul-e
  • à faire face aux situations difficiles

Je suis perfectionniste : Inconvénients

• Le perfectionnisme est associé à de la culpabilité.
• Le risque de fatigue, d’épuisement, de burn-out, de trouble anxieux est réel car la personne perfectionniste ne connaît pas ses limites et le perfectionnisme n’a lui-même pas de limite.
  
• Il y a un risque de dispersion.
• Il lui est difficile de dire non.
• Le perfectionnisme est associé à la blessure d’injustice ; ainsi, la personne perfectionniste ne sait pas être juste avec elle-même.
• La personne perfectionniste peut être rigide, rigoureuse, sévère envers elle-même et les autres.
• Elle en fait trop car elle dépasse souvent ses limites.
• Elle ne se sent pas en équilibre entre sa vie personnelle, familiale et professionnelle.
• La personne perfectionniste se déconnecte de son VRAI SOI, s’éloigne de son ÊTRE.

Ce qui se cache derrière le perfectionnisme

– Un enfant qui a voulu être aimé par ses parents et en particulier par son parent du même sexe.
(Cela ne veut pas dire qu’il n’a pas été aimé. Cela a été sa perception.)
Devenir parfait pour être reconnu-e, aimé-e.

– Un des 24 personnages du sens de l’ego (nommés par Grégory Wispelaere) qui est « le bon élève ».

– Des peurs plus ou moins conscientes :

• de ne pas être aimé-e
  de ne pas être à la hauteur
  de se tromper
  d’échouer
  de découvrir ses défauts et de les montrer…

– Une difficulté à connaître et à respecter ses limites.

– Toutes sortes de culpabilités :

• de déléguer
  de ne pas toujours y arriver
  de ne pas être assez rapide
  de ne pas réussir à tout faire…

Je suis perfectionniste et je me soigne

Stop à Super man ou Super woman!

Propositions

Prendre soin de vous 🥰

• • • Vous Accueillir, vous Accepter, et vous Aimer (3A) dans votre côté perfectionniste et votre volonté à le rechercher.
      Vous aimer même lorsque vous ne vous trouvez pas parfait-e. Donnez-vous la permission de ne pas être parfait-e.
    • Apprendre à connaître vos besoins et vos limites.
    • Vous donner le droit de ne pas être parfait-e, d’avoir des limites, de ne pas réussir (selon vos critères), de ne pas aller jusqu’au bout…
    • Accepter de ne pas pouvoir tout faire.
    • Devenir plus souple avec vous-même et les autres.
    • Utiliser votre capacité innée à simplifier.
    • Accepter que toute erreur éventuelle soit une expérience pour apprendre.
    • Lâcher prise sur le déroulement de vos plans et de vos résultats.
    • Vous féliciter pour les petits pas comme pour les grands.
    • Savoir que vous n’êtes pas ce que vous faites.
    • Ne pas chercher à plaire à vos parents, à vos professeurs, aux figures d’autorité et aux patrons.
    • Continuer à viser le travail bien fait mais pas la perfection.
      
    • Voir ce qui est essentiel.
    • Établir des priorités qui viennent de l’intérieur de vous-même et non pas des « il faut ».
    • Vous re-connecter à votre nature divine, à votre âme.

Vous êtes votre propre raison d’être. Vous n’êtes pas ce que vous possédez, ce que vous faites, ni ce que les autres pensent de vous.

Essayez les fleurs de Bach 🌸 en fonction des émotions présentes

Respirer, vous détendre

Préparer votre matrice d’Eisenhower

Lire des citations inspirantes :

Citations

« Mieux vaut fait que parfait. » Anonyme

« La perfection, ce n’est pas quand il n’y a plus rien à ajouter mais plus rien à supprimer. » Antoine De Saint-Exupéry

« La vie est parfaite dans son imperfection. » Auteur ?

« Rappelez-vous régulièrement qu’il est impossible de tout contrôler dans la vie. L’Univers sait des choses que nous ne savons pas et, très souvent, quand nous n’arrivons pas à la perfection désirée, c’est qu’il y a quelque chose de mieux pour nous. » Lise Bourbeau

« La perfection, c’est la fin de tout. » Loïc Prigent

« Il est vain de faire avec plus ce qui peut l’être avec moins. » William of Occam dans La semaine de 4 heures, Timothy Ferriss

« Ce n’est pas parce que vous commencez une chose, qu’il faut aller jusqu’au bout. » La semaine de 4 heures, Timothy Ferriss

Suis-je perfectionniste ? Exercices

Test humoristique pour les mères

Quelle est votre charge mentale de maman ?

Exercice : parfait-e ou non ?

Première hypothèse : Vous êtes parfait-e, c’est-à-dire que « vous n’êtes jamais triste ou déprimé, jamais angoissé ni en colère, vous n’êtes jamais stupide, vous n’avez jamais de boutons, vous n’échouez jamais ni ne faites d’erreurs, vous ne vous sentez jamais dépassé… »

Comment vous sentez-vous ?

Seconde hypothèse : Imaginez maintenant que vous n’êtes pas toujours parfait-e, et observez ce qui se passe…

Comment vous sentez-vous ?

Inspiré du livre Trouver son propre chemin d’Isabelle Filliozat

Faites-vous accompagner si besoin.

Prendre RDV

Conclusion : Je suis perfectionniste : un atout ou un frein ?

Que répondez-vous ?

Votre perception a-t-elle changé ?

Allez-vous adopter un comportement différent ?

Article complémentaire:

Prendre soin de soin de soi, est-ce être ou faire ?