Comment faire un cahier de gratitude pour dire OUI à la vie ?
Avez-vous déjà ressenti et exprimé de la gratitude pour des choses que vous avez vues, entendues, regardées, faites, vécues ou reçues ?
Probablement OUI.
Le sentiment de gratitude, de reconnaissance, a pu vous concerner, être lié à quelqu’un ou à l’environnement.
Alors pourquoi écrire dans un cahier de gratitude ?
Pour avoir aussi de la gratitude quand rien ne va plus !
Des maux aux mots.
Pour Mirra Alfassa, surnommée La Mère, quand une personne individualiste obtient ce qu’elle veut, elle en attribue tout le crédit à sa propre volonté, et quand elle reçoit ce qu’elle ne veut pas, elle le supporte très mal et rejette le tort sur celui ou celle qu’elle juge responsable, que ce soit Dieu, l’homme ou la Nature.
Laisser la « petite personne », le « petit moi », la volonté de côté, et s’ouvrir à ce que la vie propose et à ce qui vous traverse au plus profond.
» Lorsqu’une chose est juste, il faut la faire. Aurait-on mille raisons de s’abstenir ? » Marie Curie
Conscient.e de notre connexion à notre âme ou à l’âme du monde, nous n’aurions pas besoin d’entretenir la gratitude.
Mais dans un monde où notre regard peut se poser sur les guerres, les conflits, les catastrophes, les injustices, les trahisons, développer la gratitude au quotidien va permettre de voir la vie autrement et de ne pas s’enfermer dans un rôle de victime ou dans le manque.
Vous avez envie de vous plaindre ? Dressez plutôt une liste de gratitude 😉
Vous serez étonné.e de constater à quel point vous vous sentirez vite mieux.
📘 Un cahier de gratitude apporte du concret, représente un support matériel.
Vous pouvez trouver dans le commerce des modèles de cahier de gratitude ou de journal de gratitude. Je préfère le mot « cahier » et je préfère un cahier vierge.
Un cahier de gratitude : pour qui ?
- Pour les personnes en proie à :
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- des doutes,
- des obsessions,
- des ruminations,
- des angoisses,
- des déprimes,
- des sautes d’humeur…
- Pour tout le monde 😉
- Pour les personnes en quête de reconnaissance
Pratiquer la gratitude permet de diminuer le besoin de chercher à la recevoir de l’extérieur.
Attendre la reconnaissance des autres génère un sentiment de manque et de dévalorisation.
Objectifs d’un cahier de gratitude
- Dire OUI à la VIE, et NON à la survie !
- Éprouver les bienfaits de la gratitude au quotidien
- Laisser œuvrer votre créativité
- S’ouvrir à la conscience, à la Grâce
- Oublier les « POUR »
- Laisser aller les « Je veux », « Je dois », « Il faut »
- Diminuer le sentiment de manque
- Vivre le moment présent
- Prendre soin de soi
- Accepter les épreuves, les obstacles, les expériences de toute nature
Choisir un joli cahier
Un cahier qui vous invite à prendre soin de lui et donc de vous.
Vous pouvez être créatif, le décorer, l’égayer, l’embellir…
Un collage de gratitude en dessinant, peignant ou en collant des images est possible.
Vous pouvez écrire sur un ordinateur si vous préférez.
Placer le cahier à un endroit où vous pourrez le voir chaque jour ! C’est ce que je conseille aussi pour un flacon de mélange de Fleurs de Bach personnalisé.
Choisir la régularité
Celle qui vous convient.
Écrire peut-être tous les jours, et si possible à la même heure (environ) et dans le calme.
Écrire régulièrement crée une nouvelle habitude.
« Comme pour tous les cahiers ou tout autre objectif, il est conseillé d’être régulier. Persévérer minimum 30 jours pour que la méthode soit efficace ; on peut même dire persévérer jusqu’à ce que la méthode soit efficace ». Nathalie Cariou.
Les neurosciences ont révélé que la répétition d’une parole ou d’une action qui deviennent une habitude crée de nouvelles liaisons neuronales dans le cerveau.
Quand elles sont régulièrement stimulées, elles deviennent le chemin le plus court.
Écrire jour après jour, ou mois après mois (au cours d’un bilan mensuel) …
Écrire 3 choses minimum
Trouver au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), joyeux(se), enthousiaste…
Et si la journée s’est mal passée, écrire peut produire un soulagement.
Quoi écrire dans un cahier de gratitude ? 7 suggestions
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Écrire spontanément
Cela peut être la joie de sentir les rayons du soleil, d’avoir reçu un sourire, d’avoir partagé un bon moment avec quelqu’un, la satisfaction d’avoir accompli une tâche, le bonheur d’avoir rendu un service, de découvrir le sureau en fleur…
« On ne peut qu’avoir de la gratitude pour la puissance de la vie qui est en nous, qui est dans la nature, dans les océans, dans le ciel, dans mon enfant, et qui est plus forte que nous. Chaque fois que tu t’ouvres à elle, que tu la reconnais, que tu lui accordes le droit d’être, elle revient, elle rejaillit encore plus puissante. Tu peux, tu dois reconnaître cette puissance de vie, la remercier de tout ton être. » Fabrice Midal, La théorie du bourgeon
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Noter ce pourquoi vous êtes reconnaissant.e sur le plan matériel
Exemples: un toit, un lit, un bol, une théière, un téléphone, un réfrigérateur …
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Écrire une phrase pour chaque personne que vous voulez remercier
“Je remercie X de/parce que/pour …”
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Écrire une phrase en commençant par “Je suis dans la gratitude de…”
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Dire merci
Écrire merci dans le cahier de gratitude et/ou prononcer merci à voix haute.
Commencez votre liste de MERCI 😉.
Inspiration écrite:
MERCI à l’Univers pour tout ce qui a été merveilleusement accompli.
MERCI pour tout ce qui est en chemin mais qu’on ne voit pas.
MERCI pour tout ce qui n’a pas fonctionné.
MERCI à tout ce qui a été confrontant et qui a obligé à regarder les choses différemment.
Arwen de la Réault
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Écrire un mantra
Exemple :
« Du plus profond de moi-même, je rends grâce pour l’amour que je suis.
Pour l’amour qui est dans ma vie et pour l’amour qui m’entoure. Merci. ».
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Écrire des citations de gratitude
Exemples :
« Merci d’être vivant, merci de respirer, merci de voir, de sentir, d’entendre. » Laurent Gounelle, Le jour où j’ai appris à vivre
« La magie de la vie émerge en remerciant chaque instant. » Anne van Stappen
« Après avoir séjourné chez quelqu’un, laissez un petit mot de remerciements écrit de votre main. » Dominique Loreau
« Chaque jour, je commence par dire “Merci” dès le réveil. Cela me garde dans un état de gratitude pour tout ce que je reçois, ainsi que pour l’occasion qui m’est donnée de vivre au service des autres. » Dr Wayne W. Dyer, Le virage
« Au réveil, je remercie, je ne sais pas qui, mais j’ai envie de dire merci. » Erri De Luca, Les règles du mikado
« La gratitude est la mémoire du cœur. » Proverbe italien
« La gratitude ouvre la porte à la richesse de la vie. Grâce à elle, ce que nous avons devient suffisant, et plus. Le déni devient acceptation, le chaos devient ordre, la confusion devient clarté. Elle peut transformer un repas en festin, un toit en chez-soi, un étranger en ami. La gratitude donne un sens à votre passé, vous apporte la paix aujourd’hui, et crée une vision pour demain. » Melody Beattie
« Si vous ne faites qu’une seule prière par jour, choisissez de dire merci. » Rûmî
« Disons simplement qu’on obtient davantage en mettant l’Amour et la Gratitude en première place…Le plus juste serait sans doute de remplacer le terme combattre par « accompagner » puisqu’à partir du moment où il y a résistance il y a souffrance. Considérer la vie comme un combat n’a jamais permis de contrôler les circonstances.» Christian Bourit
« Soyons reconnaissants aux personnes qui nous donnent du bonheur, elles sont les charmants jardiniers par qui nos âmes sont fleuries. » Marcel Proust
« Si la seule prière que vous ayez faite dans votre vie était merci, cela suffirait. » Maître Eckhart
« La gratitude, c’est être reconnaissant de ce que l’on reçoit. Mais c’est aussi une disposition de l’esprit, une attitude que l’on choisit d’adopter envers la vie, les évènements, les souffrances. Une qualité à cultiver. Un état de grâce à retrouver. » Christine Angelard
« L’une des clés qui m’a aidé à m’apaiser, c’est quand j’ai compris qu’il me fallait accueillir avec tendresse toutes les fausses notes de la vie afin d’en tirer un enseignement. Oui, dès que l’on est présent, et le plus tôt sera le mieux, il est important d’être dans la gratitude. Cela libère et permet aux notes d’agrandir la partition de notre vie. » Marc Vella
« Gratitude : c’est toi qui ouvres toutes les portes fermées et laisses pénétrer la Grâce qui sauve. » Paroles de la Mère
Les avantages d’un cahier de gratitude
Le cahier vous permettra d’éprouver 3 fois plus de la gratitude :
- lorsque vous la vivez,
- lorsque vous l’écrivez, et
- lorsque vous vous relisez !
Au-delà du cahier : Développer la gratitude au quotidien
- Pratiquez la gratitude en famille autour de la table du repas
- Intégrez-la dans votre routine du soir
- Jouer à trouver la bénédiction cachée dans une situation difficile (chercher les cadeaux de la vie)
- Chantez avec gratitude
- Dansez
- Vibrez la Gratitude sans raison…
Avoir de la gratitude pour chaque expérience
Bonne ou mauvaise.
« Le fait d’arrêter de s’interdire des choses nous amène à vivre de nouvelles expériences et nous aide à distinguer celles qui sont intelligentes pour nous et celles qui ne le sont pas. Même si nous prenons une décision qui apporte des conséquences désagréables, nous arrivons – grâce à l’amour de soi véritable –, à avoir de la gratitude pour cette expérience qui nous a appris qu’elle n’est pas intelligente puisqu’elle nous nuit plus qu’elle ne nous aide. Cela nous permet ensuite de prendre de nouvelles décisions basées sur l’amour et non plus influencées par notre ego. Nous devenons ainsi des personnes responsables et intelligentes.
Il est souvent difficile de connaître les conséquences d’une action sans en avoir vécu l’expérience. » Lise Bourbeau
Dire un vrai merci
Un merci de cœur et non d’intérêt.
« Si un enfant dit « merci » distraitement, automatiquement, ou se sert comme si tout lui était dû, les parents ne sont pas enclins à lui donner ce qu’il demande, mais s’il remercie avec cœur, les parents auront alors envie de lui faire plaisir.
L’énergie de l’Univers est semblable : dire merci sincèrement pour les bonnes choses de notre vie, pour les qualités qui sont les nôtres, pour nos dons et nos talents, permet aux anges de nous offrir l’abondance. C’est ce qui s’appelle recevoir des grâces. » Diana Cooper, La lumière sur les Anges
Conclusion
Pratiquer la gratitude est simple, que ce soit par écrit sur un cahier ou un journal, ou en la vivant et la vibrant.
C’est simple mais c’est difficile à entretenir.
Pendant quelque temps la gratitude est très forte, puis elle se dissipe ou reflue.
Il n’y a pas de petites ou de grandes gratitudes.
Développer la gratitude c’est dire OUI à la vie !
C’est faire confiance à la vie.
C’est se mettre au service de la vie.
C’est avoir foi en la vie.
Cela n’a rien de religieux.
Il est difficile de pratiquer la gratitude lorsque nous vivons des épreuves.
Développer la gratitude vous invite à changer votre façon de regarder les choses ; et lorsque vous changez votre façon de regarder les choses, les choses changent.
Alors essayez ! Sans attente résultats !
Très bel article, merci.
Belle réflexion. La gratitude n’efface pas les difficultés, mais elle peut nous aider à ne pas les laisser occuper toute la place. Une pratique simple qui mérite d’être redécouverte.
Oui 🙏
Hello Bénédicte.
J’adore ton article d’éveil à l’écriture régulière de la gratitude.
Cela fait 5 ans que j’ai mon « cahier »- en fait non, j’ai « des » cahiers » qui traînent à différents endroits de mon lieu de vie.
Je n’ai pas intégré une régularité de métronome pour y écrire, parfois c’est tous les jours pendant 2 mois, puis plus rien pendant quelques semaines et ensuite ça redémarre, lorsque j’en ressens l’envie, le besoin, ou autre.
Par contre, relire ce que j’ai écrit a une vertu thérapeutique d’apaisement insoupçonné tant que l’on n’en a pas faire l’expérience soi-même ! Juste incroyable de relire ce qu’on a écrit, parfois avec certaines difficultés pour déchiffrer 🙂
Merci pour le partage authentique de ton vécu. Oui un cahier de gratitude peut avoir des vertus en l’écrivant et le relisant. Que chacun puisse faire son expérience le cœur ouvert.
Gratitude pour ce bel article : perso j’ai du mal avec un cahier , alors je remplis u bocal de gratitude de toutes mes plus belles expériences .
Quelle belle action ce bocal de gratitude 🥰
Un article doux et concret, qui rappelle que la gratitude ne consiste pas à nier les difficultés, mais à changer peu à peu notre regard sur ce qui est déjà là. J’adore l’idée du cahier comme support vivant, à relire autant qu’à remplir. Une belle invitation à dire oui à la vie, simplement.
J’ai trouvé intéressant les objectifs d’un cahier de gratitude : dire oui à la vie et non à la survie, ainsi que l’incitation à la régularité.