Sophrologie en ligne

La sophrologie en ligne est une solution accessible. En tant que praticienne à distance (et en présentiel), je déploie des espaces bienveillants de retour à soi, à son être, à son corps, à sa lumière, propices au calme, à l’harmonie et à la vitalité. Grâce à la visioconférence, vous bénéficiez d’une séance de votre domicile ou d’un autre lieu de votre choix.

La sophrologie en ligne est accessible à toutes et tous, que vous soyez débutants ou non, âgé(e) ou moins. Chaque sophrologue est unique dans sa façon de guider et il s’agit principalement d’une expérience avec vous-même.

Définition de la sophrologie

Je propose cette définition de la sophrologie : « Science qui étudie et qui exploite les changements d’état de la conscience dans un but thérapeutique, prophylactique ou pédagogique, afin d’atteindre un équilibre et une harmonie corps-esprit. »

Étymologie grecque

SOS: Harmonie, Équilibre, Sérénité ou SOPHIA: Sagesse

PHREN: Conscience, Cerveau, Esprit, Âme, Diaphragme

LOGOS: Science, Étude, Discours, Connaissance

Par la détente corporelle et mentale, les ondes cérébrales ralentissent et s’amplifient, passant d’ondes bêta à alpha ou thêta.

La sophrologie que je pratique comprend :

• La relaxation dynamique de Caycedo, du nom de son inventeur; dynamique car certains exercices demandent une contraction musculaire.
• La sophrologie évolutive (d’André Daprey).

➡️ En 1960, le Pr Alphonso Caycédo, neuropsychiatre colombien, a voulu créer une méthode de remplacement de l’hypnose car il n’acceptait pas les querelles d’écoles et les aspects fantaisistes de certaines pratiques. Il a inventé le terme de sophrologie dans le but de développer la conscience humaine tout en la respectant.

Il a créé le premier département de sophrologie clinique à Madrid, à l’ancien hôpital, dans le service de neuropsychiatrie.

➡️ En 1978, André Daprey crée la sophrologie évolutive et une école.

« La sophrologie que je préconise se veut pratique et conforme à l’enseignement de Platon son inventeur – sans prétention scientifique, ni médicale, c’est-à-dire par l’assistance psychologique au malade en lui apprenant et en l’aidant à exploiter les forces d’auto-guérison extraordinaires qu’il possède naturellement en lui ».

Le mot SOPHROLOGIE s’emploie plutôt pour les séances individuelles.

Le mot RELAXATION pour les séances de groupe.

Je pourrai employer indifféremment le mot sophrologie ou relaxation.

Le terpnos logos est une voix chargée d’une énergie de guérison, douce, lente, monocorde.

Préparation d’une séance de sophrologie-relaxation en ligne

Installation

✅ Prévoyez de vous installer dans une pièce dans laquelle vous ne serez pas dérangé(e).

✅ Préparez :

• une chaise avec dossier (les pieds pouvant reposer sur le sol)
• un tapis
• une couverture ou un plaid
• un carnet ou cahier, un stylo
• un verre d’eau
• une bougie, une pierre, un autel… (facultatif)

✅ Portez une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise.
Évitez les ceintures, les bas de contention, les bijoux, les montres.

✅ Pensez à aller aux toilettes avant de vous installer 😉

Connexion

Pour suivre les séances de sophrologie à distance par visioconférence, il est nécessaire d’avoir une connexion à internet.

 🌐 Connexion à Internet

Vérifiez que vous êtes connecté.e à Internet

• Sur un ordinateur, utilisez le WIFI privé ou une connexion filaire.
• Sur un smartphone, utilisez le WIFI privé. Si vous utilisez les données mobiles, vous consommerez toutes les données Internet de votre forfait.

Si la connexion est mauvaise, il vous est possible de suivre la séance sans activer votre caméra.
Vous me verrez mais je ne vous verrai pas.

Le lien de connexion est généralement envoyé mercredi avant la séance, entre 16 et 18 heures.

🎥 Son et caméra

Acceptez l’utilisation du son et de la vidéo.
Un site n’a pas le droit d’utiliser votre caméra et votre micro sans votre autorisation.
Si vous refusez l’un ou l’autre, on ne pourra ni vous voir, ni vous entendre.

Selon les navigateurs, il faudra ou non activer la caméra située ci-dessous en rouge.

Vous pourrez désactiver votre micro et votre caméra ensuite à votre convenance.
Il est souvent préférable de désactiver le micro pour ne pas entendre de bruits parasites.
Vous pourrez communiquer à tout moment via un tchat.

🔒 Choix de la Plateforme GetResponse

Pour l’instant, j’utilise la plateforme GetResponse car c’est celle de mon emailing de groupe.

Pour les connaisseurs, la technologie audio-vidéo utilisée par les webinaires de GetResponse est le HTML5 et le WebRTC. Cette technologie rend l’application fluide et confortable à utiliser.

La technologie WebRTC peut être utilisée avec les dernières versions des navigateurs web :

• Google Chrome, Safari, Opera pour les appareils de bureau
• Google Chrome, Safari pour les appareils mobiles

En savoir plus ici.

Comme avec toutes les plateformes, les aléas techniques sont possibles mais rares.
Un test pourra être effectué ensemble avant la première séance.

Déroulement d’une séance

Début de séance

Un temps de parole est donné en début de séance.
Vous pourrez déposer une préoccupation éventuelle.

Fin de séance

Un temps de parole est donné en fin de séance.

C’est le dialogue post-sophronique.

« Comment avez-vous vécu ce moment ? »

Chaque personne est invitée à exprimer par quelques mots ses ressentis, son vécu de la séance, ses émotions, ses images, ou tout ce qu’elle souhaite partager.

Le dialogue post-sophronique permet :

👉 Pour le participant :

• D’intégrer l’expérience vécue
• D’exprimer verbalement ce qui a été perçu
• De renforcer les effets positifs de la séance
• De prendre conscience des changements

La personne partage uniquement ce qu’elle souhaite. Rien n’est obligatoire.
Elle peut dire : « Je n’ai rien à dire » ; l’important est de verbaliser.

Le dialogue post-sophronique permet :

👉 Pour la sophrologue :

• D’ajuster les prochaines séances pour mieux répondre aux besoins
• D’entendre ce qui se joue pour les participants
• De ne pas laisser quitter la séance une personne en proie à une sensation désagréable.

La sophrologue écoute sans interpréter, sans analyser, et accueille le vécu tel qu’il est.

Le temps de la séance peut être dépassé lorsque le nombre de participants est de 10, mais vous pouvez quitter la séance quand vous le souhaitez après ce dialogue post-sophronique.

Bienveillance et non-jugement

✅ Il est important de le souligner pour que vous puissiez vous sentir à l’aise.
Le groupe développe la bienveillance et le non-jugement.
Il est important que vous vous sentiez en sécurité.

✅ On ne coupe pas la parole. On accueille ce que dit l’autre.

✅ La séance de groupe n’est pas une séance individuelle. Celle-ci pourra être demandée indépendamment.

Séances de groupe et séances individuelles sont complémentaires.

Postures

🧍🧘‍♂️ 🪑 Pratique en position debout, couchée, assise.

La position debout permet à l’homme d’être en lien entre le ciel et la terre.
Cette posture facilite la circulation d’énergie dans le corps.

❗En cas d’inconfort:

Tenez compte de vos éventuelles limitations.

✅ Lorsqu’il est suggéré la position allongée ou debout par exemple, vous avez la possibilité de vous asseoir (problèmes de dos ou autres).

✅ Si des tensions apparaissent et sont gênantes, considérées comme négatives ou désagréables, émotionnelles, mentales ou physiques (douleur, froid…), vous pouvez :

• Revenir à votre respiration
• Sortir de la pratique, arrêter l’exercice en cours
• Le faire en l’imaginant
• Adapter la position
• Vous couvrir ou vous découvrir
• Pratiquer le sophro-déplacement du négatif ou SDN
• Inclure la gêne dans la pleine conscience
• Transformer une sensation négative en positive par la pensée et l’imaginaire
  Exemple: herbe fraîche –> herbe chaude

« Donnons-nous ici toutes les libertés que nous souhaitons pour jouer à travers ces éléments simples avec la pratique. »

Rythme

Chaque personne respecte son propre rythme.

Vous voir sur l’écran me permet de suivre le rythme des participants.

Contenu d’une séance

Les séances peuvent comporter des respirations, des exercices corporels en conscience, des visualisations, des méditations guidées…

Il existe une grande variété de propositions en sophrologie et relaxation.

L’intégration des bienfaits s’approfondit au fil des séances.

Exercices

• Exercices de relaxation dynamique (différents degrés), détente musculaire et mentale, exercices en mouvement, exercices respiratoires, exercices associés à de la visualisation
• Sophronisations de base (relâchement physique et mental)
• Messages sophroniques spécifiques (technique de sophrologie évolutive)
• Concentration sur le vécu corporel
• Harmonisation des centres énergétiques
• Techniques de recentrage
• Méthode du Dr Schultz
• Etc.

Introspection

✅ Les yeux seront souvent fermés.
Pour être à l’écoute de vos sensations, de votre monde intérieur.

✅ Il pourra y avoir des sensations de type lourdeur.
Lourdeur ou engourdissement.
Parfois, vous ne sentirez peut-être plus votre corps et ce sera normal.

✅ Un temps neutre marque la fin d’une technique.

✅ Un temps d’observation permet de conscientiser vos sensations corporelles (bien-être, chaleur, envie de bouger, de vous étirer…), émotionnelles (joie, paix intérieure…) ou mentales (apaisement…).

Observez sans jugement.

Thématique

La séance peut être thématique et choisie en fonction d’une demande ou d’un besoin des participants, ou selon mon inspiration du moment.

Chaque séance a un fil conducteur qu’il n’est pas utile de chercher à percevoir; l’invitation est au repos mental.

Chaque séance est différente car les propositions sont nombreuses. Vous aurez plus de facilité ou d’envie à reproduire à la maison certains exercices ou certaines respirations plutôt que d’autres.

Conseils

✅ Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire.
Il s’agit d’une expérience dans l’instant présent.
Il est question de vivance – du néologisme du mot espagnol vivencia – qui désigne la rencontre entre le corps et l’esprit, ce qui se vit en vous lors d’une séance de sophrologie.

✅ Lorsque votre concentration se perd, vous pouvez retourner simplement au souffle, comme un papillon qui revient sur une fleur après avoir voleté à droite et à gauche sans raison apparente.
La distraction peut aussi servir d’objet de concentration. Vous l’observez, vous la suivez.

✅ Vous pouvez modifier et adapter la position à tout moment, même si la consigne est différente.

✅ Si vous percevez des bruits extérieurs, ils peuvent être utilisés pour augmenter votre état de relaxation.
Ils ne seront pas gênants car tout ce que vous percevez peut contribuer à votre relaxation.

✅ Vous pourrez inspirer la plupart du temps par le nez et expirer par le nez ou par la bouche, selon la technique ou votre senti.

✅ Si vous vous assoupissez, revenez à l’observation de votre souffle ou à une image visuelle.
Et même si vous vous endormez, votre inconscient entendra.

✅ S’il y a quelque chose qui résonne en vous de très positif, vous pourrez amplifier les ressentis positifs en utilisant la respiration Sophro-Présence Immédiate (SPI) que nous verrons ensemble.

Comme un sport, la répétition est indispensable pour ressentir les bénéfices et être de plus en plus à l’aise et serein.

Modalités pratiques

Durée

Une séance dure environ 1 heure.

Nombre

La séance a lieu quel que soit l’effectif du jour, de 1 à 10.

Inscription

L’inscription se fait de préférence en ligne, sur la plateforme de réservation ICI, jusqu’au mercredi MIDI.

Les retardataires pourront m’envoyer un SMS, sous réserve de disponibilité de place ou de temps de traitement.

Participation financière

Une participation financière est nécessaire pour notre implication et le paiement de la plateforme en ligne.
La sophrologie n’est pas un acte de consommation.

Le tarif est de 23 € la séance, à régler par virement bancaire avant ou après la séance.
Le tarif pour 10 séances par trimestre est de 200 €. Je m’engage donc à donner un minimum de 10 séances par trimestre.Un RIB sera transmis.

Avantages de la sophrologie en ligne

Choisir la sophrologie en ligne, c’est vivre un moment de détente sans avoir à vous déplacer. Installé(e) dans un lieu familier, vous entrez plus facilement dans un état de relâchement. Les séances de sophrologie en ligne sont particulièrement appréciées par les personnes au planning chargé ou vivant loin d’un cabinet.

Flexibilité horaire

Les séances de sophrologie en groupe à distance ont lieu le mercredi de 19h à 20h.

D’autres créneaux sont possibles sur demande.

Cette flexibilité fait de la séance de sophrologie en ligne une solution idéale pour intégrer facilement la pratique dans votre quotidien.

Accessibilité 

🌍 Faire appel à une sophrologue en visioconférence permet de bénéficier d’un accompagnement même en cas de contraintes de déplacement : intempéries, mobilité réduite, grossesse, absence de transports, voyage à l’étranger.
Accessibilité depuis n’importe quelle ville ou pays.

🖥️ Simplicité d’accès : Une connexion internet et un smartphone ou un ordinateur suffisent.

Gain de temps

⏰ Avec la sophrologie en ligne, vous évitez les trajets et les embouteillages.
Ce format permet de prendre soin de vous tout en optimisant votre organisation.

Maintien des séances malgré les imprévus

🚀 Déplacements professionnels, vacances, maladie bénigne : rien n’interrompt votre accompagnement. La sophrologie à distance permet une régularité essentielle pour être mieux pas à pas.

Qualité d’accompagnement identique au présentiel

Guidée principalement par la voix, la sophrologie relaxation se prête parfaitement à la visioconférence.

Avec une bonne connexion internet, une séance de sophrologie en ligne offre la même qualité de présence, d’écoute et d’efficacité qu’en cabinet.

Les résultats sont équivalents dès lors qu’il y a une bonne connexion.

Cadre intime qui favorise le lâcher-prise

🏡 Être chez soi pendant une séance de sophrologie à distance renforce la sécurité, la confiance et la détente.

Beaucoup de personnes trouvent qu’elles atteignent plus rapidement un état de calme lorsqu’elles pratiquent dans un environnement connu.

🏡 Énergie propre

La possibilité d’adapter votre environnement favorise la détente: lumière douce, plaid moelleux, chaise habituelle ou confortable…

Vous n’êtes pas gêné(e) par l’énergie ou les odeurs des autres ou des lieux.

🏡 Discrétion et confidentialité

Les consultations se déroulent dans un endroit choisi par vous, à l’abri des regards.

• Vous pouvez choisir de ne pas être vu(e).
• Vous pouvez bailler ou aller aux toilettes sans crainte de déranger le voisin ou la voisine.

En tant que sophrologue en visioconférence, j’utilise des outils sécurisés pour garantir la confidentialité de chaque séance.

Ce cadre sera adapté aux personnes réservées, timides, introverties ou solitaires.

Échanges

✅ Vous pouvez écrire dans le tchat à tout moment au cours de la séance.

✅ Des supports pourront être transmis.

✅ Des séances de sophrologie individuelle sont aussi possibles, à distance et en présentiel.

✅ Des demandes de séances de sophrologie relaxation en groupe en présentiel seront étudiées. J’ai exercé plusieurs années en EPHAD.

✅ Si vous avez des questions ou si vous souhaitez me parler de votre situation, vous pouvez m’envoyer un message. Je vous répondrai par écrit ou par téléphone.

🎯Tout ceci étant posé, il ne vous reste qu’à expérimenter 😊.

« Être simplement soi-même. »

« Arrête-toi et respire. C’est qu’il y a tant de choses à recevoir du souffle. »
Méditer, jour après jour, Christophe André

MERCI pour votre lecture ou votre inscription 😊🙏🕊

MERCI pour votre contribution qui nous permet ensemble de répandre la paix en soi et donc dans le monde.