Respiration détente: laissez-vous guider!

Aujourd’hui, c’est DÉTENTE ! Dans ce douzième article de la série des techniques respiratoires, je vous invite à vous allonger, pour goûter à votre respiration, en laissant tous vos muscles se décontracter et votre esprit s’apaiser.

En sophrologie, cette détente s’appelle une sophronisation de base.

Mais avant, je vous propose de retrouver tous les bienfaits des exercices respiratoires ICI.

Respiration détente en position allongée

Prenez un temps pour vous 😊

Installez-vous confortablement, plutôt au sol sur un tapis, ou sur une table (de massage par exemple) ou sur un lit ferme (en fonction de vos préférences et de vos possibilités).

Vous pouvez pratiquer en position assise si c’est plus confortable pour vous.

Je vous conseille d’enregistrer la suite du texte pour l’écouter dans la position de votre choix, ou de la lire puis de vous laisser guider par les mots ou les sensations qui resteront en vous (comme en auto-hypnose).

2 possibilités :

Enregistrement en vous plaçant de l’extérieur : « VOUS » (ou « TU »)

Enregistrement en vous plaçant de l’intérieur : « JE »

Terpnos logos

Enregistrement en terpnos logos.

La sophrologie fait appel à un outil de base indispensable: le terpnos logos ou parole douce, lente, monocorde, monotone, articulée.

En grec, « terpnos kalos » = beau discours (Platon).

L’action est double:

– fixation de l’attention du sujet: concentration sur le vécu corporel, augmentation de la réceptivité aux suggestions

– engourdissement de la conscience objective, état sophronique ou sophro-liminal ou EMC (état modifié de conscience).

Respiration détente

Respiration détente en vous plaçant de l’extérieur : « VOUS »

• Commencez par vous poser; prenez une posture dans laquelle vous vous sentez bien
• Sentez les appuis de votre corps
• Réajustez votre position si besoin
• Vous êtes installé-e confortablement
• Lâchez prise
• Laissez les pensées se dissiper sans qu’elles ne prennent possession de vous
• Votre esprit s’apaise tout en restant présent à vous-même
• Tout au long de la relaxation, maintenez un état de pleine conscience de ce qui se passe en vous… (Évitez si possible de dormir!)

• Inspirez et expirez profondément
• Envoyez à votre corps un signal de DÉTENTE, de présence à vous-même
• Inspirez et expirez profondément
• Dénouez toute tension
• Relâchez vos muscles
• Au fur et à mesure que votre corps se détend, vous ressentez un bien-être vous envelopper et vous envahir
• Soyez heureux-se d’être avec vous-mêmes, de prendre un moment pour vous…

• Portez attention à votre respiration abdominale
• Posez si vous le souhaitez une main ou vos 2 mains sur votre abdomen
• Sur chaque expiration, sentez des vibrations de calme qui se propagent dans tout votre corps
• La détente est de plus en plus grande
• Le corps est relâché
• Vous êtes conscient-e de votre respiration… agréable…
• Vous respirez par tous les pores de votre peau…

Respirer, c’est être en vie.

• Suivez le va-et-vient du souffle
• Léger comme un papillon ou un oiseau
• Votre corps de plus en plus relâché
• Votre cage thoracique (d)étendue…

Votre plexus solaire et votre cœur sont ouverts…

Vous êtes aimant-e pour vous-même (sans regret, culpabilité, ou jugement…)

Consacrez quelques instants à faire naître ou croître et diffuser un sentiment de bienveillance et de liberté en vous.

Ressentez l’espace qui se dessine et toutes les possibilités.

Vous êtes dans l’instant présent, apaisé-e de tout conflit, de toute projection mentale.

Sentiments d’insécurité, de peur, de réaction, de doute, de contrariété ont fait place à la sérénité et à la confiance.

• Inspirez de l’énergie, de la lumière, du prana…
• Sur l’expiration, cette énergie se propage dans tout votre corps…

Si vous en avez l’intention, cette énergie est constamment à votre disposition.

Les ondes et les vibrations de bien-être vous parcourent d’un bout à l’autre…

Laissez-vous imprégner par le grand pouvoir de la respiration…

Respiration détente en vous plaçant de l’intérieur : « JE »

• Je me pose; je prends une posture dans laquelle je me sens bien
• Je sens les appuis de mon corps
• Je réajuste ma position si besoin
• Je suis installé-e confortablement
• Je lâche prise.

• Je laisse les pensées se dissiper sans qu’elles ne prennent possession de moi
• Mon esprit s’apaise tout en restant présent-e à moi-même
• Tout au long de la relaxation, je maintiens un état de pleine conscience de ce qui se passe en moi… (J’évite de dormir!)

• J’inspire et j’expire profondément
• J’envoie à mon corps un signal de DÉTENTE, de présence à moi-même
• J’inspire et j’expire profondément
• Je dénoue toute tension
• Je  relâche mes muscles
• Au fur et à mesure que mon corps se détend, je ressens un bien-être m’envelopper et m’envahir
• Je suis heureux-se d’être avec moi-même, de prendre un moment pour moi…

• Je porte attention à ma respiration abdominale
• Je pose si je le souhaite une main ou mes 2 mains sur mon abdomen
• Sur chaque expiration, je sens des vibrations de calme qui se propagent dans tout mon corps
• La détente est de plus en plus grande
• Mon corps est relâché
• Je suis conscient-e de ma respiration… agréable…
• Je respire par tous les pores de ma peau…

Respirer, c’est être en vie.

• Je suis le va-et-vient du souffle
• Léger comme un papillon ou un oiseau
• Mon corps de plus en plus relâché
• Ma cage thoracique (d)étendue

Mon plexus solaire et mon cœur sont ouverts

Je suis aimant-e pour moi-même (sans regret, culpabilité, ou jugement…)

Je consacre quelques instants à faire naître ou croître et diffuser un sentiment de bienveillance et de liberté en moi.

Je ressens l’espace qui se dessine et toutes les possibilités.

Je suis dans l’instant présent, apaisé-e de tout conflit, de toute projection mentale.

Sentiments d’insécurité, de peur, de réaction, de doute, de contrariété ont fait place à la sérénité et à la confiance.

• J’inspire de l’énergie, de la lumière, du prana…
• Sur l’expiration, cette énergie se propage dans tout mon corps…

Si j’en ai l’intention, cette énergie est constamment à ma disposition.

Les ondes et les vibrations de bien-être me parcourent d’un bout à l’autre…

Je me laisse imprégner par le grand pouvoir de la respiration…

Respiration détente : Désophronisation

Désophronisation = Retour progressif, à votre rythme, à votre état tonique habituel ou à un nouvel état d’énergie.

Désophronisation : Enregistrement en vous plaçant de l’extérieur : « VOUS »

Respirez plus profondément une première fois… une deuxième fois… puis une troisième fois…

Bougez vos pieds… vos mains…

Étirez-vous profondément en essayant de sentir tous les muscles de votre corps…

Prenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez…

Percevez votre corps qui s’anime d’une belle et grande énergie…

Contactez un nouveau dynamisme physique et mental…

Et quand vous êtes prêt-e, vous pouvez ouvrir les yeux … et vous sentir en pleine forme.

Désophronisation : Enregistrement en vous plaçant de l’intérieur : « JE »

Je respire plus profondément une première fois… une deuxième fois… puis une troisième fois…

Je bouge mes pieds… mes mains…

Je m’étire profondément en essayant de sentir tous les muscles de mon corps…

Je prends conscience de l’endroit où je me trouve…

Je perçois mon corps qui s’anime d’une belle et grande énergie…

Je contacte un nouveau dynamisme physique et mental…

Et quand je suis prêt-e, je peux ouvrir les yeux … et me sentir en pleine forme.

Récapitulatif de toutes les techniques de respiration ICI

Quelle est votre respiration préférée ?

Répondez-moi en commentaire 😊

À la semaine prochaine !