Être en paix avec Ho’oponopono : un chemin de libération intérieure

Être en paix avec Ho’oponopono : un chemin de libération intérieure, issu d’une tradition ancestrale orale utilisée dans les tribus hawaïennes depuis plusieurs siècles.

Je vous propose cet article car je m’inspire parfois de cette technique de sagesse simple lorsque je crée mes séances de sophrologie-relaxation pour vous aider à libérer des mémoires inscrites dans le corps, en associant respiration, conscience corporelle et le mantra de guérison Ho’oponopono en 4 phrases.

Je croyais que cette méthode était connue par tous mais il s’agissait pour moi d’une croyance. En effet, c’est une méthode qui a été diffusée récemment (dans les années 2000) par les canaux du développement personnel, de la spiritualité et des thérapies alternatives, en dehors des circuits scientifiques, contrairement à la technique de la cohérence cardiaque, et qui n’est pas connue à grande échelle.

D’un rituel communautaire à un rituel individuel

Rituel communautaire

Le Ho’oponopono servait à :

• Restaurer l’équilibre entre les membres d’un groupe (famille élargie),
• Résoudre les conflits,
• Guérir les maladies physiques ou psychiques perçues comme des ruptures dans les relations.

La famille ou le groupe se réunissait pour résoudre un conflit en compagnie d’un shaman ou d’une personne désignée comme tel.

La réunion commençait et se terminait par une prière et l’invitation était de ramener chacun dans l’Amour et la paix.

Ho’oponopono est une tradition orale transmise de génération en génération et il est difficile de la dater précisément car les Hawaïens n’utilisaient pas de système d’écriture avant le contact occidental.

Les anthropologues estiment que les premiers peuples polynésiens ont colonisé Hawaï vers 300–600 apr. J.-C. et que le Ho’oponopono pourrait remonter à cette époque.

Expérience Dr Ihaleakala Hew Len, psychologue

Dans les années 1980-1990, alors qu’il travaillait dans un hôpital psychiatrique d’État à Hawaï, dans une aile réservée aux criminels atteints de troubles mentaux graves, le Dr Len a appliqué la méthode Ho’oponopono sans rencontrer les détenus.

Dans son bureau, pendant 4 ans, il a consulté les dossiers des patients, et à chaque lecture, il répétait mentalement les 4 phrases du Ho’oponopono.

« Tout ce que je vois à l’extérieur de moi (patients, comportements, souffrance) est un reflet de mémoires que je porte aussi en moi. En nettoyant ces mémoires en moi, je contribue à transformer la réalité. »

Résultats :

• Les patients auraient cessé progressivement leur violence.
• Certains auraient pu sortir de l’isolement ou arrêter leur médication.
• Moins de démission du personnel.
• Au bout de 4 ans, le service aurait fermé, car il n’était plus nécessaire.

Même si cette histoire n’a pas été confirmée par une institution officielle, elle relie le monde intérieur de chacun au monde de l’autre. Tout est UN.

« Ce que je perçois à l’extérieur est une projection de mes mémoires intérieures. En les nettoyant en moi, je transforme le monde. »

Rituel individuel

La méthode hawaïenne Ho’oponopono propose aujourd’hui une voie de réconciliation intérieure individuelle.

C’est Morrnah Simeona, chamane hawaïenne du XXe siècle, qui a modernisé cette pratique en la rendant applicable à chacun, individuellement :

« Nous sommes ici pour apporter la paix dans notre vie, et si nous apportons la paix dans notre vie, tout autour de nous retrouve sa place, son rythme et la paix. »

Il est bien sûr possible de continuer à l’utiliser en groupe.

Signification de Ho’oponopono

Ho’oponopono signifie :

• « corriger ce qui est erroné » 
• « rendre droit » 
• « faire ce qui est juste »

Du rituel traditionnel pratiqué en communauté, est né : « Désolé, pardon, merci, je t’aime. »

Mantra, prière, outil, gomme : plusieurs façons d’interpréter ces mots.

Méthode Ho’oponopono contemporaine

Prendre une décision

Selon cette sagesse hawaïenne, nos difficultés, nos conflits et nos émotions douloureuses trouvent souvent leur origine dans des mémoires inconscientes, des croyances erronées ou des blessures anciennes.

Ho’oponopono nous invite à les reconnaître (sans faire de liste)… puis à les nettoyer.

Même si nous n’en connaissons pas l’origine, nous pouvons nous donner la permission de les faire partir.

Donner congé à notre ancien chef d’orchestre (mémoires erronées) et en nommer un nouveau (notre partie divine) qui va parler à notre être supérieur et faire le nettoyage.

Nettoyer les mémoires erronées

Ho’oponopono permet d’effacer des mémoires erronées (pensées erronées, répétitives, croyances non bénéfiques…) que nous avons attirées inconsciemment.

En répétant ces 4 mots et phrase simples, comme un mantra, Ho’oponopono agit comme une gomme énergétique :

• Elle nous libère de nos chaînes qui nous emprisonnent dans de vieux schémas depuis trop longtemps.
• Elle permet de reprendre notre pouvoir créateur, en devenant « dé-créateur ».
• Elle restaure l’équilibre et la paix en nous, et donc autour de nous.

Nouvelle réalité

En effaçant ces mémoires, notre réalité vécue ou perçue change.

« Si vous changez vos pensées, vous changez votre vie. »

Les 4 phrases de Ho’oponopono

« Désolé(e), pardon, merci, je t’aime. »

L’interprétation de ces 3 mots et phrase varie un peu selon les sources.

3 possibilités :

• Ne pas en chercher le sens et laisser la vibration des mots agir
• Comprendre ce qui se cache derrière
• Un mélange des deux.

1. Désolé(e) – Je reconnais cette émotion ou cette situation

« Désolé(e) d’avoir créé cette situation. Je ne savais pas que cette mémoire était en moi. »

2. Pardon – Je me pardonne et je pardonne à l’univers

« Je demande pardon à la vie, aux autres, à moi-même. »

En polynésien, PARDON veut dire ÉLIMINER QUELQUE CHOSE DE NÉGATIF.

« Je demande la transmutation divine de toutes les mémoires erronées à l’origine du problème (jusqu’à l’origine primaire) en mémoires positives pour mon évolution. » Luc Bodin

3. Merci – Je remercie pour cette prise de conscience

« Merci de m’avoir montré cette mémoire. Merci à l’Univers, à la vie de m’aider à la transmuter. »

4. Je t’aime – Je choisis l’amour comme énergie de transformation

« Je t’aime, à moi-même, à mon enfant intérieur, à la vie. »

La force de Ho’oponopono réside dans la répétition consciente de ces quatre mots comme un mantra.

Ho’oponopono a recours à l’énergie d’amour universelle.

Protocole de sophrologie : Nettoyage corporel avec Ho’oponopono

Je vous propose ici une pratique guidée de sophrologie inspirée du processus Ho’oponopono.

👉 Autres exercices de sophrologie et respirations

Préparation : Entrer dans la détente

• Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.
• Prenez un instant pour ressentir les points d’appui de votre corps.
• Fermez doucement les yeux et respirez calmement.
• Accueillez le moment tel qu’il est, sans attente.
• Commencez une relaxation corporelle progressive, en relâchant chaque zone de votre corps, des orteils jusqu’au sommet du crâne…

Visualisation et libération par zones

Pour chaque zone du corps, les 4 phrases vont être répétées : « Désolé(e), pardon, merci, je t’aime. »

Il n’est pas nécessaire d’avoir la conscience d’une blessure au niveau d’une zone du corps.

Les pieds

Ressentir vos pieds, leur contact avec le sol, leur énergie.
Puis prononcer intérieurement (ou à voix basse) les quatre phrases (ou les 3 mots et une phrase!) :

• Désolé(e)
• Pardon
• Merci
• Je t’aime

Vous pourrez mobiliser chaque zone en même temps que vous prononcez ce mantra si vous le souhaitez.

Les autres parties du corps

Répéter ensuite ce processus pour :

• les chevilles
• les jambes
• le bassin
• l’abdomen
• le thorax
• les épaules
• les bras et mains
• la gorge
• le cou
• le visage
• la tête
• les cellules du corps
• tout le corps

À chaque étape, laisser l’énergie de l’amour dissoudre les tensions.

Clôture de la séance : désophronisation

• Revenir doucement à votre respiration
• Bouger un peu les pieds, les mains…
• Respirer un peu plus fort
• Vous étirer
• Sentir votre corps vivant, détendu, nettoyé
• Vous remercier pour ce moment
• Ouvrir les yeux quand vous êtes prêt(e)
• Vous pouvez terminer par une phrase d’ancrage comme : «Je choisis de vivre en paix avec moi-même.»

Autre application de la méthode Ho’oponopono

Choisir une problématique précise.

Exemple : Une addiction

• Désolé(e) – d’avoir toujours besoin de plus et de me remplir de plaisirs éphémères
• Pardon – de conserver cette mémoire de manque et de vide
• Merci – de libérer mon espace intérieur de ces croyances addictives
• Je t’aime – à moi-même qui résonne du vide intérieur ; je t’aime à moi-même qui apprécie un peu plus chaque jour ce vide en moi ; je t’aime à moi-même qui découvre que je suis rempli(e) de paix et d’amour ; je t’aime à l’Univers qui me réchauffe de l’intérieur.

Conclusion : à retenir

• Ho’oponopono est un outil simple qui nous enseigne que nous portons en nous un pouvoir de transformation et de libération.
• Ho’oponopono aide à libérer des blocages conscients ou inconscients sans passer par l’analyse mentale.
• Ho’oponopono est un rituel d’apaisement provenant d’une sagesse ancestrale.
• Il m’arrive d’utiliser cette pratique en sophrologie et relaxation, pour contribuer à un nettoyage physique et émotionnel.
• Ce rituel peut être répété chaque fois que vous sentez que quelque chose bloque, vous pèse ou vous perturbe, que ce soit une problématique précise ou une sensation indéfinie.

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Pour aller plus loin

Séances individuelles et de groupe de sophrologie-relaxation 

• 📅 En petit groupe et en ligne tous les mercredis à 19h 
• 📍 En présentiel et en individuel dans le nord du Tarn, à Jouqueviel, un lieu propice à la détente et au ressourcement
• 👉  Pour en savoir plus ou vous inscrire 

📚 Bibliographie

• Joe Vitale, Zéro Limite (Zero Limits), 2007
• Nathalie Bodin, Ho’oponopono – 30 formules de sagesse pour guérir les conflits
• Dr Luc Bodin et Maria-Elisa Hurtado-Graciet, Ho’oponopono – Le secret des guérisseurs hawaïens

🎵 Musique

🎨 Image: tableau peint par Tylaya

Article complémentaire: 👉 Habitude, rituel ou routine, quelle différence