Aide et astuces pour les hypersensibles

Aide et astuces pour les hypersensibles. Après l’article sur l’hypersensibilité et sa journée du 13 janvier, cet article propose une aide et des astuces pour accepter et vivre son hypersensibilité.

Êtes-vous hypersensible ? Votre enfant, votre conjoint.e, votre ami.e, votre collègue… sont-ils hypersensibles ? Pour le savoir, vous pouvez (re)lire les caractéristiques ICI.

L’aide et les astuces sont loin d’être exhaustives. Chaque point pourrait être développé mais l’objectif de cet article est de vous permettre d’avoir de nouvelles pistes à explorer.

Et l’hypersensible a la capacité de savoir ce qui lui convient le mieux même si cela n’est pas noté dans cet article.

« Écoute le vent, il chante. Écoute le silence, il parle. Écoute ton cœur, il sait. » Proverbe amérindien

L’hypersensibilité émotionnelle

Avoir un regard aimant sur l’hypersensibilité émotionnelle

Nous avons vu que l’hypersensibilité n’est pas une maladie mais qu’elle peut être ressentie comme inconfortable, épuisante.

« J’avais envie de mettre fin à mes jours tellement je me sentais seule. J’en ai fait une force parce que, maintenant, plutôt que de vouloir m’en débarrasser, j’étudie ma sensibilité, je l’accueille, j’essaie de la comprendre. »
Charlotte Wils

« Je ne t’aime pas parce que tu es « normal », mais parce que tu es singulier. » Fabrice Midal

L’hypersensibilité, un atout relationnel

Les hypersensibles ont une qualité fine de ressenti, d’écoute et de compréhension des autres.

À l’inverse, ils ne sont pas toujours compris, sont parfois moqués, ce qui fait qu’au lieu de développer une relation humaine authentique, ils risquent de se refermer dans leur monde pour se protéger.

Pour les enfants, cela peut conduire à une phobie scolaire.

Pour tous, cela peut les éloigner de leur nature véritable.

« Si certains hypersensibles regrettent d’être submergés par leurs émotions, d’autres sont parvenus, en recourant au faux-self, à se couper entièrement d’elles. Ils souffrent d’avoir perdu l’accès à leur cœur. »
Fabrice Midal

Hypersensibles, ne cherchez pas à vous couper de votre hypersensibilité émotionnelle !

« Ressentir intensément n’est pas un symptôme de faiblesse, c’est la marque de personnes vraiment vivantes et compatissantes. » Samuel Johnson

Voici vos qualités : empathie, intuition, créativité, bienveillance, écoute, douceur, tendresse, patience, sociabilité, spiritualité, tact, respect, clairvoyance, authenticité, adaptabilité, tolérance, générosité…

Les reconnaissez-vous pour vous ?

« La sensibilité n’est pas fragilité. C’est l’incapacité de rester superficiel. C’est aller toujours au fond. Dans les choses, dans les personnes, dans les émotions. » Serena Santorelli

« La sensibilité envoie chaque mot et chaque action droit au cœur. » Léonard de Vinci

Aide et autres astuces en cas d’hypersensibilité aux autres

Exemples d’astuces

• Fermez consciemment votre plexus solaire
• Portez un vêtement noir
• Respirez et sur chaque expiration, chassez les ressentis négatifs que vous avez captés
• Visualisez que vous essorez votre éponge intérieure qui s’est chargée d’émotions négatives ou d’éléments qui ne vous concernent pas
• Enveloppez-vous de lumière rose ou blanche, ou d’une lumière d’amour
• Portez du quartz rose (ou de la labradorite…)
• Adoptez vos propres astuces, celles qui vous font du bien, qui vous protègent, vous ressourcent.

Être empathique sans être éponge, ni sauveur

• Comprendre l’autre ne veut pas dire l’aider.
• Observez si la personne veut être aidée.
• Cela veut dire regarder son mode de communication.
• Veut-elle juste parler (que vous ayez envie de l’écouter ou non)?
• Est-elle en train de vous poser une question claire?
• Demande-t-elle votre aide?
• Avez-vous envie de l’aider?
• Comment vous sentez-vous à son contact ?
• Restez vrai.e avec vous-même et avec cette personne.

J’aime le mantra qui avait résonné fort lorsque je l’ai entendu dans le film « Le livre d’Eli », d’Albert et Allen Hughes, avec Denzel Wachington : « Cela ne me concerne pas. »

Mantra parfois utile à énoncer.

Aide et astuces pour les hypersensibles : Les élixirs de Fleurs de Bach

Le Dr Bach a classé 38 fleurs dans 7 catégories ou groupes de comportement : peur, solitude, manque d’intérêt pour le présent, découragement ou désespoir, incertitude, préoccupation excessive du bien-être des autres et hypersensibilité aux influences et aux idées.

4 fleurs

4 fleurs dans la catégorie « hypersensibilité aux influences et aux idées ».

Le Dr Bach entend par « hypersensibilité aux influences et aux idées » l’influence que les autres peuvent avoir sur nous, avec le risque de nous détourner de notre chemin et de nous empêcher de vivre notre propre vie.

Les 4 fleurs sont :

AGRIMONY : aigremoine, pour vous montrer tel que vous êtes, sans masque.

CENTAURY : petite centaurée, pour savoir dire NON.

HOLLY : houx, pour les hypersensibles qui ont été blessés et qui gardent une souffrance intérieure mêlée à une colère rentrée.

WALNUT : noyer commun, pour traverser facilement les périodes de changement et faire la différence entre ce qui vous appartient et ce qui ne vous concerne pas.

Demandez un entretien Fleurs de Bach ou demandez via le formulaire à être formé.e.

Organiser l’esprit des mille et une nuits

L’hypersensible part dans tous les sens. Une idée en amène une autre qui en amène plusieurs autres…

Comment recentrer, remettre de l’ordre dans ce mental en effervescence et multidirectionnel ?

Un équilibre entre l’imagination et l’action

« Laisser son esprit vagabonder mène à la créativité et à l’imagination. C’est d’ailleurs cette dernière qui nous permet de construire notre avenir, de développer notre potentiel, de nous fixer des objectifs et de rendre un jour possible ce qui ne l’est pas encore.»  Dominique Loreau

Imaginer puis décider.

« C’est dans vos moments de décision que votre destinée prend forme. » Anthony Robbins

Aide et astuces pour les hypersensibles : Listes ou Mind Mapping ?

Les listes et les Mind Mapping sont des outils très utiles pour les hypersensibles.

Les utilisez-vous?

Si ce n’est pas le cas, expérimentez 😉

Je fais un mélange des 2, ce qui ressemble à des listes avec des sous-listes.

Le visuel de la carte heuristique du Mind Mapping ne me convient pas ; il m’éparpille encore plus.

J’aime les listes et faire des listes. Je ressens une affinité pour les livres de Dominique Loreau : L’art de la simplicité, L’art de l’essentiel, L’art des listes.

Mais trop de listes peuvent me perdre.

Entre alors en scène le « Bullet Journal », de l’anglais bullet, qui renvoie à l’organisation des informations par puces (« • », bullets, en anglais), bujo pour les intimes. En savoir plus en lisant le livre de Ryder Carroll : « La méthode du bullet journal ».

⚠️ Attention au terme « To do liste » qui peut mettre la pression !

Écrire (sur une feuille, un cahier, ou même un ordinateur) permet de :

• se connecter à soi
• apaiser le mental
• stopper les ruminations (au moins pour un temps).

« Ma feuille à portée de regard, je fais confiance à quelque chose qui travaille pour moi. » Fabrice Midal

La liste des idées et des inspirations

– Écrire tout, sans jugement.

Exemple : parler à untel, faire ceci, remplacer la chaudière pour pas trop cher, 100 euros sur mon compte à la fin du mois, prendre des cours de…, améliorer ma relation avec …, avoir la réponse à cette question, ranger mon intérieur, trier mes vêtements, faire un grand ménage, créer mon recueil de citations, visiter tel pays, aller voir Véronique…

– Faire une liste de ce vrac, puis faire le tri et/ou classer par priorité.

Si vous n’y arrivez pas, nous le ferons ensemble.

– Faire une liste de « peut-être »

« Il est beaucoup plus efficace de tenir une liste de Peut-être, une liste classée par rôle, de choses que vous aurez peut-être envie de faire un jour. Lorsque vous avez une idée, notez-la sur cette liste sous le rôle approprié, pour y penser ultérieurement. La noter à cet endroit ne veut pas dire qu’il s’agit d’un objectif ou d’un engagement. Peut-être le ferez-vous. Et peut-être que non. C’est juste une entrée, à laquelle il conviendra de réfléchir en vous organisant par la suite. » Priorité aux priorités, Stephen R. Covey

– Avancer pas à pas dans une direction

Exercice difficile pour un hypersensible car un premier pas en amène un autre mais pas toujours devant.

L’hypersensible peut partir d’un côté et tourner en rond.

Si vous ne savez pas quel est votre but, ne forcez pas. C’est lui qui vous trouvera. Un objectif naîtra de lui-même.

Mettre de l’ordre

Ranger, répéter le rangement, quitte à tout sortir pour trier, jeter, classer et recommencer autant de fois que de besoin.

« Donner du sens à chacun de nos gestes, à chacune de nos initiatives, pour tendre au bonheur. » L’art de mettre les choses à leur place, Dominique Loreau

Astuce : ne cherchez pas à FAIRE le vide

« Chercher à faire le vide » est différent de « ne rien faire ».

J’entends souvent : « j’ai peur du vide ».

Le vide n’existe pas. Vous savez que la nature a horreur du vide.

En méditation, Christophe André propose, non pas de faire le vide, mais d’être en pleine conscience, et d’amener son attention dans l’instant présent.

Ne rien faire, c’est laisser tous les possibles être, mais sans s’y attacher, en devenant observateur ou en s’effaçant.

• S’effacer, c’est quitter du regard les pensées.
• S’effacer, c’est voir, puis laisser disparaître ce qui est vu, les pensées, les émotions, les personnalités…, pour ÊTRE.

Revenir à la nature et à soi

Marcher et contempler

« Quand tu te sens submergé, quand tes antennes s’affolent, sors, regarde un arbre, une fleur, oublie-toi quelques instants, deviens un arbre, deviens une fleur. Autorise-toi, comme eux, à te déployer, à occuper ton espace. Avec eux, réaccorde-toi au mouvement de la vie qui est là, toujours en transformation. Rien n’est immuable… » Fabrice Midal

« La nature n’est pas forcément la grande forêt. Elle peut être le petit parc près de chez toi. Tu vas prendre l’habitude d’aller de temps en temps t’y promener en toute hypersensibilité, c’est-à-dire en laissant ton hypersensibilité libre de s’épanouir, sans la filtrer, sans la retenir, sans chercher à comprendre pourquoi cette chenille ou cette fleur ont le pouvoir de te captiver.

Laisse venir tout ce qui vient : aucune promenade ne ressemblera à l’autre. J’ai croisé, lors d’une promenade, un étrange petit insecte que je n’avais jamais vu auparavant. Mon regard l’a-t-il troublé ? Je regardais sa carapace, en fait il s’agissait d’ailes. Il les a déployées, il s’est envolé tout haut, là où j’ai cessé de le voir. Ce petit miracle m’a enchanté. »
Fabrice Midal

Vivre et travailler à proximité d’une plante verte aux larges feuilles arrondies (à défaut de nature).

3 autres fleurs de Bach pour réguler les émotions

Elles sont souvent utiles :

MIMULUS : muscade, Mimulus guttatus, dans l’hypersensibilité sensorielle.

ELM : orme champêtre, devant l’ampleur d’une tâche

L’ampleur d’une tâche : Quelqu’un décrit ce qu’il lui en coûte d’organiser un dîner chez lui :

« Je vois instantanément tout ce qu’il y a à faire : décider du menu, des courses, prévoir les boissons, ranger la maison, cuisiner, dresser la table, dessiner le plan de table… Le problème est que tout surgit en même temps dans mon cerveau et mon perfectionnisme me fait paniquer face à l’ampleur de la tâche. » Fabrice Midal

PINE : pin sylvestre, pour s’accepter.

➡️ Les fleurs de Bach ne sont pas des médicaments. Elles sont classées dans la catégorie des compléments alimentaires. Je ne me substitue à votre médecin traitant. Je ne suis pas là pour poser un diagnostic. Demandez toujours l’avis de votre médecin. En tant que professionnelle de santé naturelle, je peux venir en complément dans une approche intégrative.

Revenir à soi

• Pensez à vous recentrer en face de quelqu’un.
• Revenez à vous régulièrement.
• Apprenez à vous connaître, à regarder ce qui se passe en vous, à vous accepter.
• Passez du temps seul.e avec vous-même.

« J’écoute mon intériorité. Je prends du temps pour méditer, faire du yoga, réfléchir, écrire. La force vient quand on arrête de vouloir plaire aux autres et quand on essaie d’écouter ce qui se passe à l’intérieur de soi. »  Charlotte Wils

L’hypersensibilité, l’avenir de l’humanité ?

« Les hypersensibles, j’en suis convaincu, sauveront un jour le monde. » Fabrice Midal

« Les hypersensibles qui me lisent le comprendront. J’ai moi-même appris à les reconnaître à l’aune de la passion, de l’engagement avec le cœur, avec les tripes, de la capacité qu’ils ont de se consacrer à une tâche pendant des heures, des jours, sans avoir envie de bouger, de manger, de dormir. Pris par un mouvement intérieur, toutes leurs antennes en éveil, ils, elles, s’oublient pour exprimer, pour inventer, pour se réaliser, pour sortir des process et toucher la profondeur de la vie. » Fabrice Midal

Les hypersensibilités émotionnelles et physiques sont souvent associées.

Hypersensibilités physiques

La liste n’est pas exhaustive.

Ce ne sont là que des exemples et des orientations.

Syndrome prémenstruel (SPM)

Hypersensibilité, irritabilité et idées noires sont fréquentes.

Pour réguler l’insuffisance lutéale avec hyperoestrogénie relative, quelques plantes sont intéressantes du 15^ème au 25^ème jour du cycle.

Elles sont sous-utilisées par le corps médical.

ALCHÉMILLE Alchemilla vulgaris parties aériennes

ou

ACHILLÉE MILLEFEUILLE Achillea millefolium fleur ou parties aériennes 

ou

GATTILIER Vitex agnus-castus fruit

• Ne pas utiliser en cas de grossesse ou d’allaitement.
• Déconseillé chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein.

Exemple : forme liquide sans alcool : 5 ml matin et soir dans de l’eau

ou

POMMIER en Macérat (gemmothérapie) Malus domestica Borkh

• Soutient aussi la libido de l’homme et de la femme
  Lutte contre les défaillances sexuelles et le manque de désir chez l’homme et la femme
• Soutient les fonctions cognitives
  Combat la fatigue cérébrale, les chutes de mémoire et le manque de concentration.

ou

POIRIER en Macérat (gemmothérapie) Pyrus communis

Commande possible ici avec réduction limitée dans le temps.

Autres propriétés :

• Soutient le drainage du corps
  Draine les liquides du corps en participant à la stimulation du système lymphatique
• Participe à la santé du système urinaire
  Lutte contre les infections du système urinaire
• Renforce les défenses immunitaires chez les sujets atteints de kystes ou de nodules bénins; lutte contre la formation de nodosités
• Anti-migraineux
• Hildegarde de Bingen qui considérait le Poirier comme étant « plus utile et plus précieux que l’or » et le préconisait en tant que purgatif.

Bilan conseil naturel personnalisé sur demande

Spasmophilie

La spasmophilie est une forme d’hypersensibilité.

L’apport de magnésium est intéressant.

Hypersensibilité aux changements de saison

La marjolaine, régulatrice du système nerveux végétatif, peut être utile.

En savoir plus ici. Vous y trouverez différentes formes galéniques, ou ici un Extrait fluide glycériné miellé bio.

Stress avec hypersensibilité

Faites-vous accompagner !

Un produit à découvrir : Positirel. 2 gélules le matin et 1 à midi, avec un grand verre d’eau.

Fiche produit      –     Commande

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Tenir hors de la portée des jeunes enfants. À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sous anticoagulants.

Hypersensibilité à un allergène

La prédisposition familiale est appelée terrain « atopique».

Les manifestations sont variées:

• Respiratoires: rhinite allergique, crise d’asthme
• Cutanées: eczéma, urticaire
• Réactions anaphylactiques

L’allergène peut être :

• Alimentaire (trophallergène)
• Aérien (pneumallergène)
• De contact (ex : Nickel)
• Médicamenteux
• Venin (moustique, guêpe ou abeille)

La QUERCÉTINE, actif d’origine naturelle qui peut être issu de bourgeons floraux de Sophora japonica a des propriétés antihistaminique et antioxydantes et peut être utilisée en préventif ou en curatif dans les allergies saisonnières.

Me demander conseil

Hypersensibilité digestive et/ou alimentaire

Test d’hypersensibilité digestive

Dans un laboratoire spécialisé en micronutrition.

Entre autres : Test d’intolérance alimentaire (de 22 à 270 aliments recherchés).

• En réponse à l’entrée de ces substances étrangères dans le sang, le système immunitaire va produire des anticorps ou immunoglobulines (Ig).
• Les anticorps IgG se fixent sur les protéines alimentaires pour former un complexe immun.
• Lorsque les cellules immunitaires détruisent les complexes, une réaction inflammatoire se produit.
• La présence d’IgG dirigées contre certains protéines alimentaires, appelée hypersensibilité alimentaire, est un marqueur de mauvaise digestion de ces protéines et d’une d’une barrière intestinale altérée avec hyperperméabilité de la muqueuse intestinale.
• Les IgG les plus courantes et les plus immunogènes sont les IgG gluten, blanc d’œuf, caséine des laitages.

Éviction alimentaire

Des aliments banals peuvent déclencher une intolérance (ou « hypersensibilité ») qui suscite de nombreux symptômes désagréables.

Il faudra probablement encore des années pour que les scientifiques fassent toute la lumière sur ces mécanismes.

• Le premier « traitement » pour calmer ce cercle vicieux est d’exclure les aliments qui posent problème!
• Ceci peut sembler simple mais la corrélation entre la clinique et la biologie n’est pas évidente du fait de notre alimentation heureusement diversifiée.
• Une consultation médicale est souhaitable.
• Une plante est intéressante en phytothérapie, déjà mentionnée plus haut, mais ici en bourgeon :

le Macérat de noyer (gemmothérapie).

Rdv pour bilan conseil naturel personnalisé

Hypersensibilité à la caféine

Café Moga sans caféine. À tester 😉

Fiche   –   Laboratoire   –   Commande

Hypersensibilité aux PHOSPHATES

2 à 3 enfants sur 10 seraient sensibles aux phosphates.

L’utilisation des phosphates a augmenté de 300% dans notre alimentation depuis les années 60. Ils sont utilisés par les industriels comme additifs et interviennent pour la conservation des plats, l’aspect des aliments. Ils favorisent des cuissons homogènes, font lever des gâteaux et des pains, servent d’épaississants, de liants, préservent la couleur, renforcent le goût etc… Ils sont également utilisés dans les engrais, les fertilisants, les détergents, dans les compléments alimentaires des animaux d’élevage.

On trouve dans le commerce des levures sans phosphates.

L’association Kousmine propose la diète Hafer.

Hypersensibilité cutanée

« 3 gélules d’OLIVIE RICHE (riche en polyphénols et hydroxytyrosol) réduisent l’intensité, la durée et la récurrence de l’eczéma, de la dermatite allergique, de la dermatose de photohypersensibilité, du lichen urticatus, du psoriasis. » Laboratoire NaturaMedicatrix

Liens sur demande

Les omégas 3 de type EPA/DHA peuvent être bénéfiques en cas de peau sèche, eczéma, acné, psoriasis ou hypersensibilité cutanée. À corréler à l’alimentation ou aux résultats biologiques.

Aide et astuces : Homéopathie

À titre indicatif.

Belladonna 7 ou 9 CH : chaleur brûlante de tout le corps, apparaissant brutalement, avec face rouge, battements dans les tempes et les carotides, transpiration chaude de tout le corps, plus marquée au visage, soif intense, hypersensibilité de tous les sens : au bruit, à la lumière et au toucher.

Coffea cruda 7 ou 9 CH : hyperactivités physique et psychique jusqu’à minuit, toujours en mouvement, pleins d’idées et d’imagination extraordinaires, insomnie, hypersensibilité de tous les sens (lumière, bruit, odeurs), impres­sionnable (pleure en apprenant une bonne nouvelle), variabilité de l’humeur (passe du rire aux larmes), aggravation par la caféine, la théine et le Coca.

« Parce que vous êtes sensibles dans un monde insensible, que vous n’avez aucune certitude 
dans un monde pétri de certitudes
Parce que vous ressentez les autres comme s’ils étaient vous-mêmes […]
Pour votre créativité et votre capacité à vous extasier […]
Parce que vous êtes humiliés alors que vous veillez à ne pas humilier les autres
Parce que votre pouvoir immense est toujours mis à bas par une force brutale;
Et pour tout ce que vous êtes capable de deviner,
Tout ce que vous n’exprimez pas,
Et tout ce qui est infini en vous
Pour la solitude et l’étrangeté de vos vies
Soyez salués !»
Kazimierz Dabrowski

Lecture

• « Mind Mapping », Tony Buzan
• « La méthode du bullet journal », Ryder Carroll
• « L’art de mettre les choses à leur place », Dominique Loreau
• « L’art des listes », Dominique Loreau
• « L’hypersensibilité pour les nuls », Saverio Tomasella et Cédric Vitaly
• « Suis-je hypersensible? » Fabrice Midal