Respiration profonde ou respiration complète: quelle est la différence ?

Quelle est la différence entre respiration profonde et respiration complète? Voici le quatrième article de la série de présentation de différentes techniques respiratoires qui apportent un mieux-être.

Déjà 12 techniques !

À ce stade, vous trouverez peut-être que chaque technique est claire. Mais peut-être votre côté rationnel commence-t-il à se poser des questions.

Par exemple, vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre respiration profonde et respiration complète.

Cet article a pour but de vous apporter un peu plus de précision.

Nous avons vu dans les précédents articles, les techniques de respiration suivantes:

• la respiration pleine conscience
• la respiration pour chasser les idées inutiles
• la respiration calmante
• la respiration énergisante
• la respiration qui réchauffe le corps
• la respiration abdominale
• la respiration abdominale profonde
• la respiration complète
• la respiration complète colorée
• la respiration complète et profonde
• la respiration dans le cœur
• la cohérence cardiaque.

Plus il y a de respirations, plus ça peut sembler compliqué. Ce n’est pas mon but de complexifier les choses car plus c’est compliqué, moins on pratique.

La respiration est physiologique et naturelle

Faire des exercices respiratoires, c’est :

– observer sa respiration, ou

– contrôler  sa respiration par la conscience, ou

– essayer de réguler son souffle (comme avec la cohérence cardiaque).

Respiration profonde ou respiration complète ?

Pour comprendre ou sentir, prenez si vous le voulez bien une respiration naturelle ou reprenez la respiration «pleine conscience» (premier article).

Pratiquez cette respiration quelques minutes.

Très bien.

Je vous pose maintenant quelques questions.

Qu’avez-vous observé ?

• Un va-et-vient du souffle ?
• Le mouvement de l’air à travers vos narines ?
• Des irrégularités ?
• Des idées qui vont et viennent ?
• Une respiration profonde ou superficielle ?
• Lente ou rapide ?

Observez sans jugement.

NATURELLEMENT :

• Votre respiration est-elle plutôt abdominale ?
• Votre respiration est-elle plutôt thoracique ?
• Votre respiration est-elle plutôt haute ?
• Les 3 successivement ?

Il est dit que la respiration masculine est plus thoracique et la respiration féminine plus abdominale, bien que chez la femme enceinte, la respiration soit plus thoracique.

Respiration profonde

C’est tout simplement une respiration ample.

Elle se présente parfois à vous spontanément et apporte alors une sensation de bien-être.

La respiration profonde peut être abdominale OU thoracique OU haute OU abdominale et thoracique.

Une détente ou un contact corporel avec un être aimé peut également la faire survenir.

Position allongée, bras un peu écartés de chaque côté, les yeux fermés, en prenant conscience de votre corps sur les sol.

• Détendez-vous,
• Inspirez doucement, longtemps, profondément par le nez,
• Expirez lentement, doucement, longtemps, par la bouche ou par le nez,
• A chaque expiration, vous pouvez aller un peu plus loin dans le souffle.
• Vous pouvez avoir l’impression que votre corps, à chaque respiration, s’enfonce dans le sol de plus en plus profondément.
• Soufflez le plus longtemps possible pour chasser tout l’air des poumons.
• Allez au bout du souffle.
• L’inspiration suivante sera plus profonde, et ainsi de suite.

Position assise ou debout possibles.

La respiration profonde permet de :

• calmer l’esprit
• stabiliser les pensées
• faciliter la concentration
• redécouvrir la profondeur de votre être
• développer l’empathie.

Cette étude effectuée par des chercheurs de la section psychologie de l’université de Cambridge révèle en effet que 5 minutes de respirations profondes déclenchent l’état d’intéroception (le fait de faire attention à ce qu’il se passe dans votre propre corps, et d’identifier les émotions des autres).

Respiration complète

Elle est abdominale ET thoracique ET haute

Elle est décrite dans le premier article de la série sur les techniques respiratoires.

En résumé :

• Inspirez par le nez en mettant une main sur le ventre pour le sentir se gonfler comme un ballon.
• L’air emplit ensuite le thorax et soulève les clavicules.
• Expirez en relâchant le thorax puis en sentant le ventre se dégonfler et rentrer légèrement.

Respiration profonde et respiration complète 

Vous pouvez la relire dans le premier article intitulé « Comment respirer? Découvrez 5 techniques simples de respiration pour vous apaiser. »

Pour différencier respiration complète et respiration profonde, j’ai choisi d’ajouter une rétention d’air en fin d’inspiration et/ou en fin d’expiration.

« À chaque fois que je quitte ma rêverie, pour ramener mon attention vers ma respiration, je fais un pas de plus vers la liberté. »

Carl de Miranda, Un temps pour la méditation, Exercices pour tous les jours

Je vous invite maintenant à passer à l’action et à pratiquer ces 12 techniques de respiration

Découvrez en direct comment pratiquer les techniques respiratoires

Bibliographie

• Le yoga sans postures, Philippe de Méric
• À chacun son yoga, Vimla Lalvani
• Tout savoir sur la sophrologie, Dr Raymond Abrezol
• Un temps pour la méditation, Exercices pour tous les jours, Carl de Miranda
• Savoir se relaxer, 101 trucs et conseils, Nitya Lacroix